Автор неизвестен
2013-09-25
Просмотры:
25 701
На сегодняшний день существует множество видов аэробики, но большую популярность завоевала сайкл-аэробика. Этот вид аэробики представляет собой тренировку на специальном велотренажере под названием сайкл.
Противопоказания
За счет своей высокой интенсивности данный вид аэробики подходит не всем. В первую очередь занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при и людям, имеющим проблемы с коленными суставами.Для кого больше всего подходят занятия сайкл-аэробикой?
Зато очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим . По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности. Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу. Существует три вида занятий:1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.
2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.
3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме. Каждая группа формируется из клиентов, прошедших подготовку. Но могут быть и смешанными. Смешанные группы в свою очередь делятся на сильную команду и слабую. Процесс тренировки одинаковый для всех, но есть и индивидуальный подход в случае необходимости. Занятия проходят в неделю от двух до пяти раз. Если вам необходимо быстро привести свою фигуру в порядок, то занятия рекомендуется проводить в неделю пять раз. После достижения желаемого результата достаточно для поддержки ранее наработанной формы заниматься аэробикой для продвинутых всего лишь пару раз в неделю.
Какой эффект дает сайкл-аэробика?
Занятия сайкл-аэробикой помогают быстро и эффективно . Как правило, при высокой кардионагрузке происходит активный процесс расщепления жира. Это происходит в тот момент, когда группы крупных мышц включаются в ритмичную работу на протяжении долгого периода времени. Таким образом, получается, что похудение начинает вступать в силу спустя 20 минут после занятий. А бег и прыжки в течение от 5 до 10 минут заряжают всего лишь энергией и помогают взбодриться. Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой. То есть для похудения достаточно просто сидеть или стоять и крутить педали. Помимо этого, занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от , и улучшают форму ног. Через три месяца тренировок можно добиться видимых результатов. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо как следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить растяжение. За 1 занятие продолжительностью 40 минут вы сможете потерять до 400 килокалорий.Направления в сайкл-аэробике.
Первое направление - это занятия на велотренажере. Второе направление - это имитация езды на гоночном велосипеде. Разница этих направлений зависит от положения спины. В первом направлении спину необходимо держать прямо, а во втором - расслабленной, как у гонщика. Что же касается нагрузок, то для всех направлений они одинаковы. Для новичков - дело простое, просто крутить педали и получать от этого удовольствие. Сопротивление велотренажёрного блока настраивается на каждом уроке, в зависимости от повышения уровня подготовки. Для людей, выбирающих сидячую технику занятий, задача будет сложнее. Занятия выполняются в сидячем положении с руками, широко расставленными на руле. Для стоячей техники нагрузка происходит на каждую группу мышц. Для интенсивной техники, которая также выполняется в стоячем положении, руки на руле расставляются на максимально вытянутом в ширину расстоянии. А нагрузка на каждую группу мышц осуществляется путём высокого сопротивления педалей. Кататься на велотренажере не только полезно, но и увлекательно, так как велотренажер оснащен специальным монитором, на который передается изображение местности. Вывод: занятия сайклом помогают не только укрепить здоровье, но и повысить и избавиться от лишнего веса.Сайкл - это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности . Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка - это то, что вам нужно.
Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы
Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить : в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.
Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:
- скорости вращения педалей;
- уровня сопротивления;
- вашего положения корпуса.
Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл - это высокоинтенсивный интервальный тренинг , который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.
Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется бо льшее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.
Как часто заниматься сайклом?
Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю , особенно если ваша цель - похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл - аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.
Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку , уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.
Плюсы и минусы сайкл-аэробики
Плюсы:
1. Сайкл - одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий .
2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост .
8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.
Минусы:
1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.
Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела .
Регулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях пересеченной местности.
Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.
Как правило, выделяют три вида занятий:
SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды;
SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.
INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.
Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.
Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат.
Разновидности и направления скайл-аэробики
Смысл первого направления заключается в выполнении упражнений, сидя на велотренажере. Другое направление максимально имитирует езду на гоночном велосипеде. Основная разница между этими способами занятий заключается в положении спины: если в первом случае спина обязательно держится прямой, то во втором наклон тела напоминает аэродинамическую позу велогонщика. Величина нагрузки в зависимости от манеры занятий не изменяется.
Новичкам достаточно будет лишь крутить педали, и наслаждаться процессом. Увеличение сопротивления велотренажерного блока происходит на каждом последующем уроке.
Занятие проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. При выполнении стоячего варианта тренировки нагрузку получает большая группа мышц.
В некоторых видах тренажеров имеются дисплеи, на которые передается изображение местности, чтобы время, проведенное на велотренажере, было не только полезным, но и интересным.
Для продвинутых групп инструктор может усложнять программы элементами аэробики или даже танца (пример в видео).
Какого эффекта достигает человек, занимающийся сайкл-аэробикой?
Тренировки сайкл-аэробики позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Обусловлено это высокой кардионагрузкой, которая приводит с активному процессу расщепления жира. Такой процесс происходит в моменты ритмичной работы крупных групп мышц. Проще говоря, человек начинает худеть уже после первых двадцати минут занятия.
Занятия на тренажере отличаются большими показателями безопасности, а так же уменьшают нагрузку на суставы, которая могла бы быть оказана на них во время бега.
Представительницы прекрасного пола с помощью таких занятий смогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Три месяца занятий сайкл-аэробикой приведут к видимым результатам.
Одно занятие на протяжении сорока минут способно избавить почти от 400 килокалорий. Важно не забывать, что до начала занятия требуется хорошо размять мышцы с целью снижения вероятности получения растяжения.
Противопоказания
Подобные занятия не подходят людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, а так же при наличии проблем с коленными суставами.
Подводя итог, можно заключить, что занятия сайклом способны не только укреплять здоровье, но и повышать уровень мышечной массы и корректировать вес.
Каждый может смоделировать ситуацию, когда он первый раз приходит в тренажерный зал. И, конечно же, в такой ситуации возникает множество вопросов. Какую методику лучше всего выбрать? Каким способом можно избавиться от лишнего веса? Лучше начать занятия на обычных тренажерах или отдать предпочтение современным техникам тренировок? Превосходным решением может стать такая тренировка, как сайкл.
Что такой сайкл?
Тренировка сайкл - это вид групповых занятий на велосипедах, которая чем-то напоминает обычные велогонки. Но вся суть ее заключается в том, что здесь тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера. Не стоит забывать и соревновательном моментев тренировке, ведь это будет стимулировать человека и являться прекрасной мотивацией. Некоторые ходят в тренажерный зал для того, чтобы стать лидером и доказать, что ему под силу преодолеть самые сложные препятствия. Если некоторые из методов ориентированы на занятия людей определенного пола, к примеру: для мужчин - силовые тренажеры, а для женщин - шейпинг, то сайкл не имеет подобных разграничений. Он одинаково подходит для представителей как слабой, так и сильной половины человечества.
Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в какомрежиме будет проходить гонка. Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений. В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы.
Если в зал пришли люди, физическоеразвитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом.
Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин. За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость. К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма.
Сами тренировки состоят из нескольких уровней. 1-ый был придуман специально для новичков, которые в 1-ый раз пришли в тренажерный зал. Их отличие заключается в том, что основной упор здесь делается на постановке верной техники. К более продвинутым уровням человека допускает тренер, когда его подопечный достигнет определенного уровня физической подготовки. Подобные переходы с уровня на уровень происходят спустя определенное количество посещений тренажерного зала.
Сайкл аэробика: за и против
Сайкл аэробика - это весьма результативный вид фитнеса, но вот заниматься ею могут далеко не все. Инструкторы причисляют аэробику к группе экстремальных занятий, ведь во время таких тренировок нагрузка на организм идет максимальная. Без предварительной физической подготовки лучше не заниматься. Чтобы организм смог выдержать максимальную нагрузку, которая ложится на него в процессе занятий, подойдет хотя бы начальная стадия подготовки. Также немаловажным фактором здесь является фитнесс-тестирование, а если быть точнее, то оно обязательно. Если у человека имеются проблемы с сердцем, предрасположенность к варикозу, либо у него были травмы сустава колена, то ему крайне не рекомендована сайкл аэробика.
Но, несмотря на все эти запреты, в наши дни такая аэробика становится все более и более распространенной. В чем же причина такой популярности? Свое название этот вид фитнесса получил от названия тренажера, на котором проводятся тренировки. Словом «сайкл» называют специально изобретенный велотренажер, который крепится к полу. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости. При их помощи можно выбрать определенный темп и довольно быстро передвигаться даже почти на вертикальной поверхности, если у человека имеется запас сил и выносливости. Сама тренировка - это прямое подобие поездки на велосипеде. В процессе люди как бы виртуально поднимаются в гору, тормозят на спусках, быстро едут по прямой дороге. Проводит занятия специальный тренер, который и выбирает максимальную нагрузку группы.
На экран большого размера выводится изображение той местности, по которой будет совершать поездку группа. Также выбирается специальная музыка, вследствие чего создается ощущение полного погружения в реальную езду на велосипеде.
Занятия сайклом: отзывы
- Карина: Мне очень нравятся такие занятия! Нагрузка хорошая, а если занять правильное положение тела и выполнить все рекомендации тренера, то она распределяется на все мышцы. Не верьте рассказам, что занятия сильно увеличивают икры ног. Это неправда! Если жира не слишком много, то максимальные изменения тела - рельефные мышцы! Сайкл еще и тренирует сердце, а значит, он отлично подходит и для снижения веса.
- Светлана: Я посещаю занятия 1-2 раза в неделю, мне очень нравится! 1-ое время ощущалась боль между ног, но потом я привыкла. Говорят, что эти тренировки очень результативны.
- Екатерина: Я занималась сайклом месяц, сидела на диете и в итоге сбросила целых 10 килограммов! Советую всем!
- Кира: Результаты великолепные, я в восторге! Нужно просто постоянно заниматься, ведь от 1 тренировки раз в месяц мышцы не накачаются, да и тело будет только болеть. Худеть при помощи сайкла - очень легко!
- Олеся: Я только начала заниматься, была всего 1 раз, после все болело. Говорят, что результаты очень хорошие, за 1 занятие можно сжечь 600-800 калорий, но это если будет полная отдача. У меня не получилось быстро крутить педали, хотя я занимаюсь спортом. Тяжеловато, но оно того стоит!
Если Вы хотите быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, а также не имеете проблем со здоровьем, то сайкл - то, что Вам нужно! Под присмотром специального инструктора Вы сможете избавиться от лишнего веса и добиться рельефного тела.
Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.
Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.
Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.
При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.
Энергозатраты
Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.
Преимущества сайкл тренировки:
- Возможность развить выносливость.
- Хорошая тренировка сердца и сосудов.
- Разработка легких.
- Эффективное моделирование фигуры.
- Улучшение состояния кожи.
- Силовая подготовка.
- Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
- Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
- Нормализация метаболических процессов.
- Нормализация сна.
- Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.
Кому тренировка противопоказана?
Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.
Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:
- есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
- есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
- есть бронхиальная астма;
- диагностирован диабет;
- онкологические заболевания;
- есть деструктивные изменения в тканях суставов;
- повышенное артериальное давление;
- женщина вынашивает ребенка.
Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.
Для тех, кто предпочитает заниматься дома
Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.
Особенности конструкции сайкла
Недостатки занятий сайклом
Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.
- Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
- Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.
В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.
