Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.
Сложность:
Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.
Работающие мышцы:
В работе нагрузка распределяется следующим образом:
- Трицепс
- Дельты
- Грудная мышца
- Трапециевидные мышцы
- Передняя часть бедра
- Ягодичные мышцы
- Широчайшие мышцы спины
Используемые упражнения:
Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:
- Приседания
- Отжимания на брусьях
- Пресс
- Отжимания
- Шраги
Время выполнения и темп:
Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.
Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:
- Приседания – 200 повторений
- Отжимания на брусьях – 25 - 40 повторений
- Пресс –50 повторений
- Отжимания на брусьях 2 подход – 25 - 40 повторений
- Отжимания – 50 повторений
- Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
- После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.
Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).
Как часто тренировать:
Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.
Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.
Работа Майка Тайсона:
За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.
После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.
Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).
Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.
Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.
Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).
Цифровая система обозначения ударов:
Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.
У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения
1 - левый хук верх
2 - правый хук верх
3 - левый апперкот
4 - правый апперкот
5 - левый хук низ
6 - правый хук низ
7 - джэб верх
8 - джэб низ
Режим дня Майка Тайсона:
- 5 утра: подъем и пробежка, дистанция три мили.
- 6 утра: возвращение домой, душ и дальше спать.
- 10 утра: снова подъем, на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок, чаще апельсиновый.
- 12 дня: спарриг, 10 раундов с сильным соперником, полный контакт.
- 2 дня: обед, в пищу принимал то же самое что и на завтрак.
- 4 дня: тренировка в зале - работа на ринге, сюда входит работа с грушами, бой с тенью и велотренажер.
- 5 вечера: Майк делал 2000 повторений на пресс - подъем туловища из положения лежа, затем 500-800 отжиманий от пола на брусьях, 500-600 отжиманий на брусьях, после такой тренировки Тайсон делал различные упражнения на шею. Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений, то есть он не отжимался от пола 500 за раз, все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход.
- 8 вечера: велотренажер, полчаса.
- 9-30: сон.
Друзья, всем привет. Сегодня будем говорить про одного из самых известных боксеров в истории мирового бокса по прозвищу “Железный Майк” – речь, конечно же, идёт про Майка Тайсона – американского профессионального боксера, который выступал в тяжелой весовой категории.
Майк Тайсон
Майк родился в Нью-Йорке, в Бруклине. Есть старший брат и сестра (Родни и Дениз). До 10 лет Майк имел мягкий характер, не умел за себя постоять, над ним и другими детьми (младшего возраста) издевались другие дети (старшего возраста) отбирая у них мелочь, сладости и даже избивали (p.s. кстати, старший брат Родни тоже принимал в этом участие).
У Майка в детстве (та и в принципе до сих пор есть главное любимое хобби – “Разведения голубей”).
Даже у сильных мужчин есть свои слабости
Про голубей я неспроста завел речь, дело в том, что в 10 лет у Майка (по его словам) один из членов местной уличной банды (который был старше его на 3 года) вырвал у Майка его любимого голубя и оторвал ему голову, тот психанув, кинулся на него и жестко избил. С того момента его начали уважать среди местных малолетних бандитов, они приняли его в свою компанию, научили воровать (грабить магазины, лазить по карманам и т.д.). Ну как мы знаем, в этой жизни ничего просто так не бывает, со временем начались последствия всего того чем они занимались, Майк неоднократно оказывался в исправительном учреждении для малолеток (p.s. кстати говоря, во время одного из которых Майку удалось повидаться с Мохаммедом Али, тот приезжал туда, дабы поговорить (пообщаться) с трудными подростками типа Майка, так сказать наставить их на истинный путь… Как утверждает сам Майк (как он потом вспоминал) именно после встречи с Мохаммедом Али – он впервые задумался о карьере боксёра.
В 13 лет его отправили в специальную школу для несовершеннолетних преступников, которая располагалась в северной части Нью-Йорка. В то время (в свои то 13 лет) Майк обладал огромной физической силой (ну для своего возраста), был неисправимым, часто нарушал режим, выходил из себя и т.д. В конце концов, однажды попав в карцер, Майк попросил возможность поговорить с действующим учителем физкультуры, тот, кстати говоря, был бывший боксер Бобби Стюарт.
Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт, в боксерском зале Каса Д’амато, Кетскилл, Нью- Йорк.
Так вот когда Стюарт пришел к Майку, тот заявил что хочет стать боксёром. Стюарт согласился его тренировать только при условии, что он перестанет нарушать дисциплину. После того как произошел диалог, поведения Майка стремительно начало улучшаться.. а спустя некоторое время Стюарт выдвинул ещё одно условие, которые звучало так: “Чем лучше ты будешь учиться в школе, тем больше я буду заниматься с тобой боксом”. Опять же таки, это сработало. Майк стремительно начал повышать свою успеваемость в школе, в то время когда все остальные считали его, чуть ли не умственно отсталым.
P.s. Его увлечение боксом просто поражает. Он делал все ради того что бы научиться боксировать… (учеба, дисциплина.. все) иногда персонал школы заставал Майка где-то в 3-4 часа ночи за тренировками (он боксировал с тенью, развивался физически). Кстати о физической подготовке, по словам Стюарта (который давал интервью) когда Майку было 13 лет, тот мог пожать 100 килограммовую штангу в жиме штанги лежа. А как по мне — это что-то за гранью фантастики)).. но ладно идём дальше.
В общем, благодаря тому что Майк постоянно тренировался он перерос своего тренера Стюарта, и тот не долго думая, решил познакомить Майка с легендарным тренером Касом Д’Амато . Майку тогда было 13 лет, он весил 80 килограмм и имел хорошо развитую физическую форму. В то время у Майка умерла мать, а отца у него не было, ибо тот покинул семью ещё до его рождения. Именно поэтому Кас Д’Амато оформил над ним официальное опекунство (т.е. усыновив его). Майк переехал жить в новый дом своего нового тренера. Живя у него дома, Майк пересмотрел множество видеозаписей со старыми боями профессиональных боксёров, он был под впечатлением от того что увидел, кстати говоря, именно благодаря этим записям, Майк выбрал для себя достаточно необычный по тому времени ИМИДЖ, т.е. он выходил без какой либо музыки.. без халата, просто в черных трусах и боксерах на босую ногу.
Именно Кас Д’Амато (приемный отец Майка) заложил ту основу, которая поражала нас с каждым поединком.. в то время Кас создал вокруг него профессиональную команду, состоящую из массажистов, тренеров, секундантов и т.д. в общем, из уличного хулигана (бандита) возродился дисциплинированный спортсмен.
Любительская карьера
Любительская карьера началась в 1981 году, когда Майку было 15 лет. По разным данным он провел от 25 до 30 боев, в которых потерпел 6 поражений.
В 1982 году Майк выступал в юношеских олимпийских играх, где выиграл олимпиаду став чемпионом юношеских олимпийских турниров 1982 года.
В 1983 году он проиграл бой только Элу Эвансу, данный проигрыш позволил ему принять участие в турнире Золотые перчатки в этом же году, там он получил серебряную медаль после проигрышного боя с Крейгом Пейном, хотя при оглашении оценки в пользу Пейна болельщики сидя в зале недовольно гудели.
Уже в 1984 году Майк выигрывал все поединки. Логичным завершением его любительской карьеры должны были стать Олимпийские игры в 1984 году в Лос-Анджелесе, но Макл проиграл отборочный бой Генри Тиллману, кстати тот и стал олимпийским чемпионом того года. Однако реванш за этот проигрыш, Майк взял чуть позже (16 июня 1990 года) но уже на профессиональном ринге, нокаутировав своего обидчика (Тиллмана) в первом же раунде! Да, кстати, профессиональная карьера Майка, так сказать дебют состоялся 5 марта 1985 года (он впервые вышел на профессиональный ринг), за тот год Майк провел 15 боев, победив всех своих соперников – НОКАУТАМИ. Специалисты начали дискутировать о том, что Касу Д’Амато удалось воспитать идеального супертяжеловеса, который наверняка станет чемпионом мира. Однако, сам Кас Д’Амато не дожил до этого буквально чуточку: в ноябре 1985 года 77-летний тренер умер от воспаления легких, в то время Майку было уже 19 лет и в преддверии незадолго до того как ему удалось все же стать Чемпионом мира в тяжелом весе в самом молодом возрасте за всю историю профессионального бокса (20 лет и 4 месяца).
Тренировки и питание (режим) Майка Тайсона
Сейчас мы разберем то, как тренировался и вообще жил Майк в далекие 80-е годы в самые на мой взгляд плодотворный период его жизни (это период с 13 до 19 лет) под началом его тренера и приемного отца Каса Д’Амато, потому что как мне кажется именно Кас Д’Амато сформировал Тайсона.
И так режим дня Майка Тайсона:
4 утра: подъем и пробежка на 8 километров, потом душ и обратно спать.
10.00: подъем и завтрак в виде овсяной каши, апельсиновый сок, фрукты, витамины + протеиновый коктейль.
12.00: Тренировка в виде 10-ти раундов спарринга и 3 круга стандартного набора упражнений, который состоял из:
- 200 подъемов на пресс
- 50 отжиманий от скамьи за спиной
- 50 классических отжиманий
- 50 шрагов с 30-килограммовой штангой
14.00: Обед в виде макарон (паста) + стейк + овощи.
15.00: Тренировка (работа на ринге (4 раунда спарринга), работа с различными грушами, бой с тенью, скакалка, лапы и т.д. 1 час работы на велотренажере и в конце работа с тяжелой грушей весом в 300 фунтов и в самом конце опять же таки 3 круга стандартного набора упражнений).
17.00: Тренировка в виде 4 круга стандартного набора упражнений, потом отработка ударов, различных комбинаций в медленном темпе, оттачивание механика движений.
19.00: Ужин, который состоял из множества БЕЛКОВ + УГЛЕВОДОВ + ВИТАМИНОВ.
20.00: Легкая тренировка в виде 30 минут работы на велотренажере.
21.00: Свободное время (телевизор, просмотры боев, фильмов о боксе, просмотр различных комбинаций, разбор техники и т.д.).
И так 6-ть дней в неделю (ПН-СБ), отдых только 1 день – ВС. Как мы видим, Майк жил по очень жесткому режиму дня, где основа всех основ – бокс (ибо тренировки с утра и до вечера).
Делая подсчеты, можно выделить следующее, Майк в течение дня выполнял :
- 2000 подъемов на пресс
- 500 отжиманий от скамьи за спиной
- 500 классических отжиманий
- 500 шрагов
На видеоролике показано как тренировался Майк Тайсон:
Личная жизнь
Был женат три раза, впервые на актрисе Робин Гивенс, вторай раз на Монике Торнёр, и третий (6 июля 2009 года) на Лакии Спайсер.
В 1988 году Майк женился на актрисе Робин Гивенс, их брак длился не больше 1 года, этот же брак нанёс Майку большой психологический урон, ибо за этот год Майк прошел через публичные унижения, различные драки, скандалы и т.д. Майк был на гране нервного срыва, в 1988г. получил сотрясение мозга, врезавшись на автомобиле в дерево. В общем, уже в 1989 году (а именно 14 февраля) пара развелась, сам развод обошелся Майку в 10 миллионов баксов.
В 1997г. Майк женился второй раз на враче (пидиатр) из мед.центра – Монике Тёрнер. Их брак длился до 2003г. От Моники у Майка появилось 2-а ребёнка: дочь — Райна и сын – Амир.
Их брак распался из-за измены Майка. Собственно Тёрнер (2-ая жена Майка) подала на развод, заявив что Майк ей изменяет, потом эти слухи подтвердились из-за того что в 2002 году его любовница родила Майку ребёнка – Мигеля Леона. Собственно после развода, Майк стал жить со своей любовницей, которая потом (в 2005г.) родила ему дочь – Эксодус, к сожалению, когда девочке было 4года она трагически погибла, попав в петлю от каната, который был в дома на домашнем тренажере.
Через две недели после смерти дочери, Майк это было в 6 июня в 2009 году женится в третий раз, на тот момент, ему было 42 года, на Лакии Спайсер. В 2011г. у пары родился сын.
Так же у Майка Тайсона есть внебрачные дети: Деамата Килрейн и Мики Лорна.
Тюрьма
Летом в 1991г. Майк постели конкурс красоты “Мисс Черная Америка”, там он познакомился с Дезире Вашингтон. На следующей день девушка обвинила экс-чемпиона, в том что он ее изнасиловал. Была масса косвенных улик, множество свидетельских показаний, которые подтверждали, что все происходило так сказать по обоюдному согласию, но суд встал на сторону девушки и Майк был приговорен к шести годам лишения свободы, из которых отсидел около трех лет (вышел за хорошее поведение в марте 1995г.)
Кстати, в тюрьме Майк стал мусульманином под руководством Мухаммеда Сиддика. Хотя раньше (до этого) был христианином. В общем, он обратился из христианства в ислам, в процессе смены религии получил имя Малик Абдул Азиз.
Проблемы со здоровьем
Ещё в детстве у Майка были проблемы с лёгкими, из-за этого он частенько оказывался в больнице.
1989г. у Майка были проблемы с алкоголем, из-за развода и всяческих посторонних проблем, он даже забросил тренировки. Но после проведения поединка с Дагласом, Майк записался на лечение.
В середине 1990 до 2010г. у Майка были проблемы с наркотиками, это очень сильно отразилось на его психике, карьере и проблемах с законом. Кстати, из-за наркотиков, у Майка начались проблемы с лишним весом.. Как от сам утверждает, в лучшей форме он весил не более 98 кг.
2007-2010г. Майк весил порядка 150-160 килограмм, но уже в 2009г. стал веганом и начал заниматься спортом, в результате чего похудел более чем на 40кг.
Что ж, на этом я заканчиваю биографию Майка Тайсона, надеюсь вам, так же как и мне было интересно изучить (хотя бы увидеть) биографию Живой Легенды. Я старался затронуть все все моменты которые мне были интересны, которые вообще были интересные.. но увы, я пропустил множество поединков Тайсона, а именно рассказы о них, т.е. кто, когда и где… но если бы я это делал – они бы заняли множество страниц.. гораздо зрелищнее, их посмотреть, что я вам и рекомендую.
P.s. ну не мог не выложить)) всем добра 😀
С уважением, администратор.
Биография Майка Тайсона богата великолепными победами и непристойными выходками. Последних, к сожалению, одно время было куда больше. Но, Майк Тайсон до сих пор считается одним из лучших боксеров, вот почему мы решили о нем тебе рассказать.
Фанаты Тайсона по всему миру решили: их любимцу пришел конец. Но не таков наш Майк: бойцовская кровь взыграла в парне, и он взял себя в руки. В прямом смысле - вернувшись к своим старым тренировкам, которые практиковал еще в добрые времена Каса Д’Амато, его первого тренера. И - снова стал прежним!
Источник: AP
Режим дня:
Будни - «рабочие дни», суббота и воскресенье - выходные.
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
6 часов утра: душ и дальнейший сон
10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)
12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге
2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает - Тайсон не особый гурман)
4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
5 часов вечера: 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения для шеи делаются на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
Источник: miketyson.com
Все это Майк делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
8 часов вечера: 30 минут на велотренажере
9-30: немного телевизора - и отбой
Работа с грушами:
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы, которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания.
Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивал определенные серии, бил сильно, быстро, очень быстро возвращал руки и сразу после серии делал уклоны корпусом. И все это - в постоянном движении вокруг груши.
К слову, выйдя из тюрьмы, Майк Тайсон слегка изменил тренировочную программу.
Она стала выглядеть вот так:
1. Бой с тенью
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. Работа на лапах - 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. Спарринг
5. Работа с грушей на растяжках мeжду полом и потолком
6. Прыжки на скакалке
7. В недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящал спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
8. Тяжелый мешок 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
9. Работа на скоростной груше (капле)
10. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд), 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
Все известные спортсмены тренируются по особым методикам, что позволяет им поддерживать идеальную форму и постоянно развиваться. Сейчас можно найти информацию о различных методиках тренировок, которые используют самые популярные спортсмены, однако отдельно стоит выделить Майка Тайсона.
Этот всемирно известный боксер завоевал небывалую славу на ринге — именно поэтому сейчас очень многие люди начинают заниматься по его методике, которую он использовал, чтобы готовиться к боям и поддерживать себя в форме.
Тренировки Майка Тайсона — это не просто список упражнений, это фактически образ жизни, так что если вы не готовы на серьезные перемены, то вам лучше поискать более простой вариант.
План тренировок
Если вы все же считаете, что готовы начать тренировки Майка Тайсона, то вам сперва стоит ознакомиться с начальным планом.
Очень часто можно встретить различные подходы, которые предлагают вам заниматься через день или через два, но все же в большинстве случаев самые популярные и признанные методики основываются на пяти или шести днях нагрузок с одним или двумя днями перерыва.
В данном случае тренировки проводятся, начиная с понедельника и заканчивая в пятницу. В субботу и воскресенье вы получаете полноценный отдых от физических нагрузок и можете потратить их на себя. Если вы согласны на такое, то пора узнать, что же представляют собой тренировки Майка Тайсона.
Режим дня
Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона — это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.
Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку — дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался — он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра.
Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев — много мяса.
Внимание!
Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, — это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).
На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака.
В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более.
В ходе нее необходимо практиковать как боксерские упражнения, такие как бой с тенью или работа с грушей, так и стандартные — поднимание туловища, приседания, отжимания от пола и так далее.
Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера — он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое — 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.
Упражнения на шею
Программа тренировок Майка Тайсона теперь вам знакома, поэтому можно немного углубиться в детали. Например, отдельно стоит поговорить об упражнениях на шею, которые Тайсон выполнял постоянно.
Дело в том, что они очень важны для боксера, поэтому ни в коем случае их нельзя пропускать, выполняйте их вместе со всеми другими заданиями, намеченными на вечернюю тренировку.
Один из самых ярких примеров такого упражнения — это мостик без рук с постоянным покачиванием, именно ему Майк Тайсон обычно отдавал предпочтение.
Работа с грушами
Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов — это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько — тогда вы сможете распределять тренировки между ними.
Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши.
Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.
Цифровая система
Еще одна особенность тренировки Майка Тайсона с грушей заключалась в использовании цифр, которые были нанесены на саму поверхность груши.
Боксер знает, какая цифра означает какой удар (например, 1 — это левый хук сверху, а 3 — это левый апперкот), поэтому его работа на ринге после таких тренировок сводится к автоматике.
Он не думает о своих действиях, он просто отрабатывает цифры и использует определенные комбинации — такая тактика невероятно эффективна.
Источник: https://www.syl.ru/article/202628/new_trenirovki-mayka-taysona-programma
Тренировки Майка Тайсона
Нарезки тренировок Железного Майка
Железный Майк — смотреть видео онлайн
Режим дня и тренировочная программа Майка Тайсона
Понедельник — пятница — «рабочие» дни, выходные — суббота, воскресенье.
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили 6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать 10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый) 12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга 2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак 4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер 5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений — шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов — соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 — шраги, и далее по новой. Шраги (shrugs) — это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке» 8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут. 9-30: телик и кроватка Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний. Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
Тренировки Тайсона шеи проводились в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.
Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.
(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка) Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной.
Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы.
Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение: 1 — левый хук в челюсть 2 — правый хук в челюсть 3 — левый апперкот 4 — правый апперкот 5 — левый хук в корпус 6 — правый хук в корпус 7 — джэб в голову 8 — джэб в корпус
Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.
Режим дня послетюремного Майка Тайсона
Подъем: в 9 часов утра. растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда. Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности. В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4. Ложится спать в 9.30 вечера. Любимое упражнение — Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать.
Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.
1. БОЙ С ТЕНЬЮ 2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) 3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) 4. СПАРРИНГ 5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ 6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 7. в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд) 8. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд 9. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута) 10. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 11. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 12. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) 13. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 14. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 15. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
16. массаж, душ, выпить воды
Источник: http://tyson-video.ru/index/trenirovki/0-52
тренировка шеи майка тайсона
Зафар 14.03.2016 19:06
Программы тренировок чемпионов по боксу
Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом: Подъем в 6 утра Бег на 7-10 миль (11-16 км) Горячий и холодный душ Массаж Завтрак, мясо и овощи Короткий сон Спринты, несколько миль Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара) Спринты Обед Отдых
Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы «современный боксер» (1927 год) был в хорошей форме.
Флейшер пишет: «Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются.
Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого».
Подробнее
Физической подготовке в профессиональном боксе уделяется очень много внимания. Она считается базовой для достижения высоких спортивных результатов. Без хорошей физподготовки в бою невозможно эффективно и длительно использовать технические и тактические навыки, психологические приемы.
Если боксер не будет уделять должного внимания общефизическим упражнениям, то развиваться он будет однобоко, выступления станут нестабильными и о продолжении спортивной карьеры можно будет позабыть. Глядя на ведущих боксеров-профессионалов, мы восхищаемся их физической мощью и атлетическим телосложением.
Таких спортсменов, как Майк Тайсон, Крис Берд, Фрэнк Бруно и Эвандер Холифилд, до того как они стали широко известны и всюду узнаваемы, нередко принимали за культуристов.
Когда наши отечественные боксеры в начале 90-х годов прошлого века попали в Америку, они были удивлены высоким уровнем физической подготовки профессионалов.
Вот что рассказывал об увиденном семикратный чемпион СССР, трехкратный чемпион Европы Виктор Рыбаков:
«Помню, в Майями мы первый раз вошли в зал, где тренируются звезды. На ринге двое в масках. Дерутся жестко, четко, ну, классно. И мой товарищ спрашивает меня:
– Как ты думаешь, в каком они весе?
– Наверное, в среднем (до 71 килограмма).
– Нет, в твоем – в 139 фунтов (около 63 килограммов).
Отсюда можно понять, насколько они были сильны физически… Чтобы боксировать в профи, необходима физическая мощь. Поэтому, кстати, в Канаде и в Америке мы очень много работали на тренажерах» .
Подробнее
Для занимающихся боевыми искусствами и спортивными единоборствами, очень важно, чтобы мышцы шеи были развиты.
Первое упражнение нужно для тренировки передней части шеи - сгибание. Инач говоря, это самый обыкновенный кивок головой. Второе упражнение, для задней части шеи, - разгибание: голову нужно отклонить назад, подняв подбородок как можно выше. Для боковых частей шеи - сгибания в стороны, то есть наклон головы к плечам.
Проще всего тренировать шею с помощью партнера, который обеспечивал бы сопротивление. Но и без партнера вполне можно обойтись. Купите или сделайте головной ремень, чтобы подвешивать к нему веса. С помощью такого устройства вы очень быстро накачаете переднюю и заднюю поверхности шеи.
А для боковых мышц сопротивление нужно создавать руками. Есть еще один способ накачки шеи. Нужно лечь спиной на скамью, свесив голову с одного конца, и наклонять голову к груди, обеспечивая сопротивление упором рук в подбородок. Для задней части шеи упражнение такое же, но лежа на животе (руки на затылке).
То же самое, еще более эффективно, можно проделать с помощью головного ремня.
Но ни при каких обстоятельствах не качайте шею так называемым «борцовским мостом» - мостиком с опорой на затылок. Это может привести к крайне тяжелым травмам шейных позвонков. Как, впрочем, и любое упражнение для шеи с непомерно большим весом. Второе исключение - вращение головой. По мнению кинезиологов, это простенькое движение еще более травмоопасно, чем борцовский мост.
Также по теме развития шеи, очень полезная информация в ролике с Сергеем Бадюком.
Также можно качать шею при помощи головной лямки.
Недорогое приспособление - головная лямка - позволяет прекрасно нагрузить мышцы шеи, меняя угол нагрузки на выпрямители. Более того, головную лямку вы можете использовать как в спортзале, так и дома или в дороге. С ее помощью вы сможете обеспечить нагрузку всем вышеупомянутым мышцам, выполняя экстензии шеи.
Подробнее
Информация
Биография: 30 июня 1966 года в госпитале Ньюмберленд, расположенном в Форт Грине в Бруклине, одном из районов Нью-Иорка, родился чернокожий мальчишка, у которого были все социальные и физические предпосылки пополнить ряды преступного мира.
Но он стал знаменитостью – абсолютным чемпионом мира по боксу в тяжелом весе, причем самым молодым в категории обладателем этого почетного титула. Проведя на ринге 58 боев, Майк Тайсон (Mike Tyson) одержал 50 побед, причем 44 раза – нокаутом.
Другое
Действия
29 350 записей предложить новость
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА.
Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа расчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря. Показать полностью…
— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.
— Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
— Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты
— 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Ничинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
— 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых
— 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
— 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых
Подробнее
Энди Хуг - целая эпоха в мире единоборств. Этот необычный человек, появлялся на ринге под восторженные возгласы тысяч зрителей, боготворивших его. Но, похоже, он рвался к победам не для того, чтобы покрасоваться в свете софитов на пьедестале почёта с кубком в руках или медалью на шее.
Он жил только тогда, когда сражался на татами и ринге. Только это было смыслом его жизни. Он никогда не поступался принципами воина и не унижал противника. И он не «играл роль» - бой был его призванием… Именно поэтому он остаётся в глазах поклонников каратэ и кикбоксинга воплощением доблести.
Шихана Энди Хуга будет очень не хватать всем и не только в сообществе боевых искусств.
Место рождения и подданство - Швейцария. Рост: 180 см.
Вес: 98 кг.
Двукратный чемпион Европы по Кёкусинкай каратэ (1985, 1989) - Серебряный призёр чемпионата мира по Кёкусинкай каратэ (1987) - Обладатель Кубка мира по Сэйдо кайкан каратэ (1992).
Чемпиона мира в супер-тяжёлом весе по кикбоксингу по версии U.K.F. (United or Universal Kickboxing Federation). - Чемпиона мира в супер-тяжёлом весе по Муай Тай по версии W.M.T.
C - Чемпион Европы и мира по Муай Тай в супер-тяжёлом весе по версии W.K.A. (World Kickboxing Association).
K-1 обладатель Гран-При 1996 и 1997 годов, финалист 1998.
Удар пяткой сверху; - «торнадо Хуга» (лоу-кик-подсечка под опорную ногу противника); - двойной удар ногами в прыжке; - прямой удар ногой;
Апперкот и другие.
Энди Хуг появился на свет 7-го сентября 1964 в маленькой деревне Wohlen в Швейцарии. Поскольку его мать была не в состоянии воспитывать сына, Энди был немедленно отправлен в детский приют, где будущая звезда Kyokushin провел первые годы своей жизни. В возрасте трех лет из приюта Энди забрала бабушка.
