Содержание статьи:

После завершения употребления анаболиков эндокринная система по ряду причин не может работать в нормальном режиме. Именно по этой причине и происходит так называемый откат, когда теряется набранная масса, и снижаются физические характеристики. Эффект отката является индивидуальным и у каждого атлета протекает по-разному. Однако в среднем для восстановления работоспособности эндокринной системы требуется затратить один месяц. Именно этот срок мы будем держать в уме, говоря о тренинге на ПКТ в бодибилдинге.

Как организовать тренинг на ПКТ в бодибилдинге?

Вопрос об интенсивности занятий после анаболических циклов наиболее актуален для начинающих атлетов. Для них скажем, что в принципе тренироваться, вообще не стоит. Основываясь на практическом опыте можно смело говорить, что наибольшая потеря массы наблюдается именно после занятия. Даже тренинг с минимальной интенсивность в большей степени разрушает мускулы, чем его полное отсутствие.

Сейчас пару слов стоит сказать и о питании во время восстановительной терапии. Это также весьма важный момент. Очень часто можно слышать мнение, что в период восстановления после цикла стероидов необходимо потреблять как можно больше пищи, что не соответствует действительности.

Сколько бы калорий вы не употребляли ежесуточно, это никак не может повлиять на гормональную систему. Вам достаточно просто поддерживать привычную калорийность, и вы при этом получите аналогичные результаты.


Также вы должны помнить, что после курса в организме нет синтеза естественного мужского гормона, зато в избытке эстрадиола. Как вам возможно известно, женские гормоны очень «любят» складировать жиры. Если к этому вы добавите еще и высокую калорийность рациона, то можете просто заплыть жиром. После этого вам потребуется затратить значительно больше усилий на его сжигание, чем на восстановление потерянной массы мускулов.

Возобновлять тренинг стоит лишь спустя месяц, после завершения курса ААС, когда работоспособность эндокринной системы восстановлена или почти восстановлена. Очень важно в этот момент не набирать массу, а поддерживать оставшуюся. При этом у вас в любом случае останется определенная часть массы, набранной с помощью стероидов, и она для организма является лишней.


Начинайте тренинг на ПКТ в бодибилдинге с использования рабочего веса примерно в 70 процентов от максимального. Говоря о максимальном весе спортивных снарядов, подразумевается ваш тренинг без анаболиков. О тех весах, которые использовались во время цикла, следует забыть.

Также необходимо снизить и объем занятий. Для работы над большими мускульными группами достаточно выполнять не более четырех сетов, а для малых - от 2 до 3.


Если мускулы на ваших ногах накачены хорошо, то можно их первое время не тренировать. Это самая массивная мускульная группа и организму требуется много ресурсов для ее восстановления. Безусловно, от этого пострадают другие мышцы. Если вы все же решили работать и над ногами, то используйте базовые движения с легким рабочим весом.

В обычном состоянии тренироваться необходимо часто, но после анаболических циклов подобная тактика принесет только вред. При частых занятиях, даже с низкой интенсивностью, вы будете терять массу. Оптимальным вариантом станут двухразовые тренировки в течение недели. При этом не следует разделять тренинг различных групп по дням.

Каждую неделю следует несколько увеличивать интенсивность тренинга на ПКТ в бодибилдинге и в результате выйти на привычные для вас веса. Также следует сказать, что не стоит тренироваться до отказа. В это время вы уже можете выполнять по 5 или 6 сетов на большие и от 7 до 8 сетов на малые группы.

Старайтесь работать в привычном повторном диапазоне, который чаще всего составляет от 8 до 12 повторений. В многоповторном тренинге в этот период большой пользы не будет. Единственным исключением являются дропсеты, и использовать их лучше всего на финальной стадии занятия.

Например, вы выполняете три сета подтягиваний по 8–12 повторов в каждом, а затем переходите к тяге Т-грифа. Для этого упражнения можно использовать 4 сета по 12, 10, 8 снова 12 повторов, используя в последнем дропсет. Отдыхайте между сетами в течение 120 секунд.

Придерживайтесь умеренной программы питания, чтобы не накопить много жира. В то же время калорийность питания не должна быть очень низкой. Как минимум, вам следует употреблять стандартную для вас норму белковых соединений. Даже если общая калорийность рациона окажется недостаточно, то мускулы вам сохранить благодаря протеину удастся.

Если подвести итоги всему вышесказанному, то в течение месяца после завершения цикла анаболиков вам не стоит тренироваться, а в питании придерживаться умеренной калорийности.


Спустя месяц, когда восстановительная терапия завершена, можно начинать тренинг. Первоначальные нагрузки в этот период должны быть невысокими. Постепенно увеличивайте их, доводя до привычных вам.

После выхода на нормальный тренинг вы можете готовиться к новому анаболическому циклу. В заключении следует сказать, что организм у каждого разный и вам необходимо ориентироваться на него.

Подробнее о тренинге и питании на ПКТ смотрите в этом видеоролике:

Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.

Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж... вам повезло с генетикой, для большинства же моя "митодига" должна подойти лучше.

И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная "гормональная яма", система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.

Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.

Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.

Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.

Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период "ямы". Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.

А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.

Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.

В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой "диете" жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.

Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.

Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.

Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.

Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.

При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время "ямы" сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.

В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.

Далее - частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.

С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса - это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему. К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно "убиваться" на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.

По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка... В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.

Как пример:

Подтягивания 3х8-12

Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.

Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.

И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.

Пожалуй это все.

Если в кратце резюмировать выводы:

1) Начало ПКТ - Месяц на ПКТ

Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.

2) Месяц на ПКТ - Конец ПКТ

Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.

3) Конец ПКТ - Следующий курс.

Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.

Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.

После цикла требуется PCT

Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки (многие советуют сократить до 30-40 минут). Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.

Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!

Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов. При этом нужно стараться сохранить большие веса (чтобы давать мышцам достаточную стимуляцию), но снижать число повторов и увеличивать отдых между подходами. Высокоповторные тренировки выполнять не рекомендуется, поскольку они сильнее активируют катаболические процессы.

Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.

Кто с этим согласен?)

  • DРµnis

У меня при старании "удержать" силовые сошло больше мяса, чем при таком подходе. При другом подходе тренить не хотелось ходить (тренировки были слишком лёгкие, а сил у тебя куча). 5 абзац противоречит всей теме. (При этом...) Просто скидываешь вес до 70 процентов сразу, потом, через 2 недели, начинаешь повышать.

первая неделя 30% вторая 60%третья 75% четвертая 100% и не нужно ипать мозга товарищи)

  • Димка

denis1590, мозги у тебя противоречат всей теме, просто перестаешь вещать ху йню и все ок. Мышцы большие это адаптация организма к достаточному стрессу(к тяжелой штанге короче), поэтому если вес штанги уменьшить к 70% как ты советуешь, то просто организм прийдет к исходным параметрам и в результате слив, поэтому вес снаряда по максимуму нужно сохранить. Естественно что на уровне "усталой" гормоналки тренить так же и с такими весами не получится -режешь обьем(тренировки короче и реже),но интенсивность и повесовку на самой тренировке стараешься сохранить. Как это выглядит, условно для примера, только рабочие подходы указываю и примерную повесовку(там где гантели вес одной), формат такой кол-во рабочих подходов х вес снаряда х количество повторений в сете:

Было на курсе: Грудь трицепс:
Жим лежа 4х100х10
Жим под углом 3х80х12
Разводка 3х25х15
Кроссовер 3х40х15
Жим лежа узким хватом 4х90х10
Французкий жим 3х40х12
Разгибания на блоке 3х40х15

Станет во время восстановления: Грудь трицепс
Жим лежа 2-3х100х6-10
Жим гантелей под углом 2х30х12
Брусья трицепсовые 2-3х40х6-10
Французский жим 2х40х8-12

Самхуддинов Джамшуд, да точно про еду я забыл сказать)

  • DРµnis

Самхуддинов Джамшуд, какой ты резкий

  • Димка

denis1590, да резкий. Можем развести срач на пару листов, будешь доказывать мне, какой ты на самом деле четкий парень, а я вот взял на тебе и взъелся безосновательно, можешь еще и *****ами со мной померяться, попугать там или просто заплакать и отвалить...

  • DРµnis

Самхуддинов Джамшуд, Не будем, просто я написал, что старался первые разы удержать силовые, объем тренинга урезал до 1/3, старался делать базовые тяжелые упражнения. Интенсивность была такая же, по 2 подхода. Тренировка обходилась в 40-50 минут. Сливал больше, чем при другом подходе. Ты же начал с конца. Спасибо за твой "совет". Будем пробовать еще раз...

  • Димка

denis1590, время восстановления тоже нужно учитывать, можно увеличить время отдыха между тренировками. Время тренировки старайся влаживать в 30-40 минут, дальше перебор. И самое главное - еда и сон. А слить ты мог еще из-за неправильного пкт. И еще одно -если заметил в базовых тяжелых в примере моем количество повторений урезано тоже, все тяжелые базовые движения делать не до отказа. На самом деле выход из курса намного сложнее чем сам курс, слишком дохрена факторов нужно учитывать. Но основные моменты, которые ты должен учитывать -сохранение тренировочного стресса(в пределах разумного), обьем и интенсивность тренировки не должны нагружать ЦНС(как в первом посте -нет чувства усталости), достаточное питание на текущий вес, максимальное улучшение качества сна и грамотное пкт для скорейшего восстановления. Можно конечно использовать и стандартный вход после болезни и для неопытных атлетов этот подход в чем-то лучше, но если все делать нормально и грамотно в первом случае сохранишь больше и "яма" будет короче.

  • saper

Короче делайте зарядку))) и через пару недель можно начинать к весам подходить)))

  • Димка

saper007, циклирование и переодизацию тренировок никто не отменял, просто подгоняешь тренировочный план с пиком интесивности под пик курса и,соотвественно, на мост у тебя выпадет легкий период тренировок, а на следующий курс как раз придется средний и короткий тяжелый. Кстати еще один вариант выхода с курса, если есть переодизация -это 10-14дней отдыха после курса и легкий этап переодизации, и новичкам подходит гораздо больше. Но всетаки считаю вариант описанный в начале темы самый эффективный для сохранения набранного, хотя и самый сложный и мудреный.

Важным моментом, о котором многие забывают, является тренировка после курса стероидов . После приема стероидов падает уровень выработки организмом тестостерона (для того чтобы его восстановить нужно принимать специальные препараты, но об этом позже). Если не принимать специальные меры, то через месяц можно потерять все результаты тренировок. Сразу после окончания приема анаболиков нужно сразу начать интенсивность занятий в спортзале. Под интенсивностью понимается вес, количество упражнений, продолжительность тренировок (до 30-40 минут). После 2 недель от курса тренировок на стероидах вы должны прийти к тому, чтобы из тренажерного зала Вы выходили без усталости. Если продолжать занятия с той же интенсивностью, то Ваши мышцы будут разрушаться с большой скоростью под действием катаболических процессов. Но необходимо придерживаться сохранения большого веса (чтобы стимулировать рост мышц), но число повторов и промежуток отдыха между подходами нужно сокращать. Нужно избегать высокоповторные тренировки, так как они активируют катаболические процессы. Через 4 недели после цикла рекомендуется увеличивать нагрузки до 80%, еще через 2 недели до 100%. После этого нужно начать заниматься по обычной своей стандартной программе упражнений в тренажерном зале.

Выше мы упоминали, что при употреблении многих стероидов значительно снижается уровень тестостерона в организме. Поэтому обязательно проводить послекурсовую терапию. Наиболее распространенным средством для того, чтобы избежать подобных побочек – это употребление специальных препаратов. К ним относится, например, Тамоксифен , который производится многими компаниями под схожими названиями (Тамоксимед, Нолвадекс, Тамоксивер ).

ТАМОКСИМЕД (Тамоксифен ) – это один очень популярный среди спортсменов препарат для послекурсовой терапии. Популярность связана с тем, что это один из самых доступных и эффективных антиэстрогенов. Производитель: Balkan Pharma . Действующее вещество: тамоксифен . Спортсменам Тамоксифен рекомендован, как действенное средство для уменьшения веса. Также препарат обеспечивает возможность эффективно увеличивать мышечную массу и силовые показатели. Тамоксифен принимают в комбинации с андрогенными стероидами или тестостеронами. Спортсменам, которые имеют склонность к накоплению воды или со склонностью к проблемам с грудными железами, принимать Тамоксифен рекомендовано в профилактических целях.

Тамоксифен - повышает количество холестерина высокой плотности, который сокращает риск появления сердечнососудистых заболеваний. Данная характеристика является достаточно важной для спортсменов, так как данный недуг достаточно распространен среди них. Тамоксифен - мягкий препарат, который проявляет эстрогенную активность в самой печени, что сказывается на поддержании хорошего ее состоянии и на многие другие системы организма. Но следует помнить, что препарат может воздействовать на зрение и при имеющихся у человека нарушениях в данной области необходимо принимать его под наблюдением врача.

Много статей написано о правильном выходе из курса стероидов для минимизации потерь. Однако крайне редко описывается правильный тренинг во время отдыха от анаболических препаратов. Стоит заметить, что это не менее важно, чем правильно завершить курс.

Обычно рекомендуется тренироваться реже и менее интенсивно. С этим можно согласиться, но для каждого понятие «реже и менее интенсивно» свое. Сегодня вы узнаете, как правильно составить свою тренировочную программу в этот период. Все рекомендации являются обобщенным опытом большого количества профессиональных атлетов.

Сразу стоит сказать, что отката после стероидного курса избежать полностью не удастся и это следует принять как должное. Также важно заметить, что чем опытнее атлет в плане обычного тренинга и «химически», тем сильнее будет и откат. Новичка всегда в восторге от результатов первых стероидных циклов и строят грандиозные планы. Однако после каждого нового курса откат будет все сильнее. Эта статья будет в первую очередь полезна тем, кто придерживается классической схемы проведения анаболических циклов, проводя в течение года два или три курса, длительностью в пару месяцев. Прежде, чем переходить к вопросу, как тренироваться после курса стероидов, следует выяснить, в чем причина резких откатов, после прекращения приема препаратов. Основная вина за это лежит на кортизоле, глюкокортикоидном гормоне, уровень которого после курса достаточно велик.

Этот гормон является основным катаболиком в организме. Одновременно с этим он же стал и главным соперником гормонов анаболического типа, тестостерона, инсулина и ГР. Когда человек испытывает стресс, кортизол активно производится в надпочечниках, поступая из них в кровь. Он разрушает гликоген, запасы жировых клеток и белковые соединения, которые после этого поступают в печень. Там они распадаются на глюкозу, которую организм использует в качестве топлива.

В этом и состоит основная задача кортизола - обеспечить организм энергией. Чем сильнее стресс, тем больше синтезируется кортизола. В этом процессе для атлетов самыми неприятными фактами являются два момента:

  • Усиливаются катаболические процессы в тканях мышц, вследствие чего аминокислотные соединения конвертируются в глюкозу.
  • Тренинг с отягощениями для организма и является стрессом, запускающим синтез кортизола.
Следовательно, занятия в зале способны не только обеспечить рост массы мышечных тканей, но и вызвать их разрушение. По этой причине высокоинтенсивные тренинг после прекращения стероидного цикла и приводит к сильному откату. Также следует помнить, что при работе с максимальными весами и при акценте на негативную фазу, происходит микроповреждение волокон тканей мышц. Они должны восстановиться как раз в тот момент, когда в организме создан высокий катаболический фон.

Бесспорно, с каждым таким тренингом атлет будет терять массу все сильнее. Таким образом, лучше в течение месяца после завершения курса не тренироваться. Основная причина высокого содержания кортизола в организме заключается в способности анаболиков соединяться с рецепторами кортизола. Таким образом, это блокирует развитие катаболических процессов. Во время курса катаболические процессы протекают не так интенсивно именно по этой причине.

Однако организм стремиться к равновесию во всем. Обнаружив, что синтезированный кортизол не может привести к необходимому результату (усилить реакции глюконеогинеза за счет катаболизма жиров и белковых соединений), он начинает производить гормон в еще больших количествах. Уровень гормона возрастает в разы и катаболизм не протекает интенсивно лишь благодаря стероидам. Когда цикл завершен, то андрогенов становится все меньше и кортизол начинает активно взаимодействовать со своими рецепторами. Подобная ситуация длится в течении минимум одного месяца.

Лучше всего с рецепторами кортизола взаимодействуют эфиры тестостерона. При их использовании достигается минимальный уровень катаболических реакций в организме. С этим и связаны сильные откаты после завершения курса. Конечно, можно использовать другие стероиды, например, тренболон, туринабол или станозол. Но их применение требует тщательно продуманных тренировочных программ и диеты.

Важно помнить, что при использовании низкоандрогенных стероидов каждый методический или диетический просчет будет впоследствии учтен организмом.

Построение тренировочного процесса после стероидного курса


По итогам многочисленных исследований, можно с уверенностью говорить, что при занятиях с интенсивностью, превышающей среднюю при продолжительности более 30 минут, уровень кортизола поднимается. Причем это повышение может достигнуть 500% от нормального. Также в крови увеличивается содержание адреналина и норадреналина, обладающих катаболическими свойствами. В то же время содержание инсулина и тестостерона понижается.

Во время восстановления синтез тестостерона сначала поднимается на уровень выше предтренировочного, после чего падает до нормального. Но в это время уровень кортизола уже высок и во время тренинга будет повышаться. Во время курса стероидов на это ни кто не обращает внимания, так как создана искусственная благоприятная среда для тренинга, но после завершения курса она пропадает.

Вот мы и подошли к вопросу: как тренироваться после курса стероидов? Тренинг необходимо построить так, чтобы физические нагрузки не способствовали повышению уровня кортизола, которого итак после завершения цикла в крови достаточно много. Вот из этого и вытекает рекомендация «реже и менее интенсивно». Также стоит отметить, что синтез кортизола начинается, не сразу после начала занятия, а спустя определенное время. Сначала организм пытается экономить ресурсы.

Что же может означать в рекомендациях «меньше». А на практике это означает совсем мало. Когда атлет в обычном режиме делает 10 подходов в упражнении, то после курса следует снизить это число до пяти, но при этом и количество повторений следует также уменьшить вдвое. Необходимо работать не напрягаясь. Существует и второй вариант, когда выполняется один подход, но с максимально возможным числом повторений. Нагрузка будет объемнее, но синтез кортизола не будет ускоряться.

Также следует увеличить и паузы между подходами. Подобная схема весьма похожа на первый этап силового цикла, используемого в пауэрлифтинге. Это происходит после завершения состязаний или цикла тренировок, когда спортсмены снижают рабочий веса в главных упражнения на половину и делают с ним от 5 до 8 повторений. Именно в этот период многие атлеты завершают стероидные курсы и повторяют их уже перед началом состязаний или же перед пиком своего силового цикла.

Таким образом, отказываться от максимальных нагрузок следует именно после окончания курсов. Ведь прежде при легком тренинге и употреблении препаратов невозможно добиться поставленных целей. Зато при малых и не очень продолжительных нагрузках, атлеты не заметят спада силовых показателей и работоспособности.

В заключении стоит признать, что высокое содержание кортизола после завершения курса не является единственной причиной отката. Атлет должен понимать, принимая решение о том, как тренироваться после курса стероидов, что анаболический фон во время цикла существенно выше, чем он может быть достигнут благодаря естественным гормонам. Просто не возможно полностью сохранить все набранное при естественном синтезе тестостерона в количестве 40 миллиграмм в течение недели. Ведь во время курса эта цифра составляла порядка 1500 миллиграмм.

Таким образом, отказавшись от приема стероидов, следует вносить серьезные корректировки и в тренинг, который использовался во время приема препаратов. При этом не стоит надеяться, что употребляя гонадотропин или кленбутерол, атлет сможет продолжить тренироваться с прежней интенсивностью и объемом.

Узнать, как правильно тренироваться после курса стероидов, чтобы потерять меньше массы, вы сможете в этом видео.