В большинстве своем спортсмены достаточно много внимания уделяют калорийности своего рациона, так как тяжелые физические нагрузки требуют больших энергетических затрат.

Однако наряду с этим, спортсмены часто напрочь забывают о таких важных веществах как витамины, без которых смоделировать рельефный торс просто невозможно.

Витамины и минералы для бодибилдинга, способны повысить не только физическую, но и эмоциональную выносливость организма спортсмена.

Первое упоминание о культуризме (бодибилдинге) было замечено в конце XIX века, однако популярным данный вид спорта стал лишь с середины XX столетия благодаря Чарльзу Атласу, который на собственном теле опробовал разработанную им систему занятий и тренировок, и надо сказать довольно успешно. Последующая популяризация комплекса тренировок была проведена в комиксах про супергероев.

Что необходимо бодибилдеру

Прежде всего, необходимо отметить, что наряду с белками, жирами, углеводами в организм атлета сбалансированно должны поступать витамины и минералы, которые нужно принимать для полноценного усвоения полезных веществ особенно при занятиях бодибилдингом. Поэтому рацион спортсмена должен содержать комплекс полезных продуктов (причем в достаточно больших объемах):

молочные и кисломолочные продукты;
яйца, злаковые культуры (каши, хлеб), отруби;
морепродукты, постное мясо, печень;
все виды бобовых и ореховых культур, а также масла животного и растительного происхождения; фрукты, овощи, цитрусовые продукты, зелень.

Важно знать, что занимаясь, первый год, следует оградить себя от приема БАДов, поэтому витамины и минералы для начинающего качка должны поступать из натуральных продуктов питания. Кроме того сбалансированный рацион обеспечит всеми необходимыми минералами магнием, хромом, медью, кальцием, железом, фосфором, В12 и другими важными веществами.

Так какие же витамины и минералы необходимы для бодибилдинга – это весь перечень групп B, C, а также жирорастворимые вещества группы A и E. Остановимся подробнее на некоторых из них.

Токоферол

Известно, что токоферол это комплекс жирорастворимых веществ, которые выполняют важные функции в организме - одна из них обеспечение полноценного усваивания жиров, белков, что благоприятно отражается на мышечном росте, особенно в период восстановления после тяжелых силовых нагрузок. Кроме того витамины для бодибилдеров в частности токоферол способен повысить выносливость организма, а также обеспечивает главным мужским гормоном тестостероном.

При недостатке витамина Е может развиться гиповитаминоз сопровождающийся гипотонией, слабостью в мышцах.

Тиамин

Витамин В1 водорастворимое вещество необходимое для стимуляции углеводно-метаболических процессов, легко усваивается мышечными клетками. С помощью тиамина углеводы, поступающие в организм атлета, полноценно перерабатываются, а не накапливаются в виде липидов. Не стоит бояться передозировки В1, так как его излишек легко выводится с мочой.

Пиридоксин

Пиридоксин (витамин В6) обеспечивает полноценный рост мышечной ткани, так как синтезирует главную их составляющую белок, так же он участник белково-жирового метаболизма. Потребность в B6 возрастает после тяжелых силовых нагрузок. Высвобождая энергию, он повышает работоспособность, выносливость. Излишек В6 так же, как В1 выводится с мочой.

Витамин B12

В12 – главный участник при создании рельефного тела. Путем сжигания жиров поступающих в организм атлета В12 улучшает энергообмен. Это не единственная роль витамина B12 в бодибилдинге – вещество поставляет кислород, а также необходимые нутриенты клеткам мышечных тканей стимулируя их деятельность. Помимо этого, так же как В6 и В1 он нужен для сокращения мышц и координации движений.

Оба витамина и B6 и B12 необходимы в бодибилдинге, так как они является главными, основными в процессе наращивания мышечной ткани, а также улучшают энергетический обмен. Данные вещества относятся к группе водорастворимых, излишек которых выводится из организма с жидкостью.

Достаточно часто от самих атлетов можно услышать, что витамины В12 и В6 лучше принимать в виде инъекций, однако что касается группы B, то в бодибилдинге их все же рекомендуют принимать перорально, во избежание гипервитаминоза (введенных в виде инъекций B12 в больших дозах может накапливаться организмом).

Для силы и энергии

Тренировки при помощи гантелей, штанг, тренажеров требуют большой отдачи сил и энергии, поэтому дабы восстановить ресурсы организма, активизировать восстановительные процессы посетив специализированные аптечные магазины можно приобрести витамины и дополнительно их принимать.

Фармакологическая индустрия предлагает большой ассортимент всевозможных витаминных комплексов, как отечественного, так и зарубежного производства. Данные препараты не являясь стероидными, повышают эффективность, а также переносимость тренировок. Комплексы витаминов для бодибилдинга, как правило, отпускают в аптеке без рецепта.

Лучшие витамины для занятий тяжелыми видами спорта – это все представители группы B (особенно В6 и В12), аскорбиновая кислота, а также токоферол и ретинол, которые можно приобрести в специализированных учреждениях, как по отдельности, так и в составе поливитаминных комплексов. Принимая комплекс, следует строго соблюдать допустимую суточную дозировку, а комбинировать их между собой можно только после консультации врача-диетолога.

Как выбрать

При выборе подходящего именно вам мультивитаминного комплекса, прежде всего, следует получить консультацию специалиста, а также обращать внимание на состав препарата в аптеке. В принципе все комплексы, предназначенные для спортсменов приблизительно схожи по составу, разница лишь в количестве содержания того или иного конкретного вещества.

Популярные марки витамины для занятий культуризмом и тяжелой атлетикой по условному рейтингу:

- Первое место по содержанию полезных веществ занимает витаминно-минеральный комплекс «Витрум» - показан для применения спортсменам при тяжелых физических нагрузках (базовый компонент – В12).
- Второе место можно отдать комплексу «Ундевит» - одни из не дорогих, однако достаточно эффективных препаратов часто применяемых при занятиях бодибилдингом.
- Третье почетное место занимает «Алфавит Эффект» - витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для спортсменов, также содержит В12 в достаточном количестве.

Помимо этих трех комплексов рейтинг можно дополнить другими препаратами, мы рассмотрели лишь наиболее популярные из них. Если вы предпочитаете приобретать витамины по отдельности (не комплексно), тогда вам следует знать, как принимать и комбинировать витамины при занятиях бодибилдингом.

Изначально следует учесть тот факт, что жирорастворимые вещества (A, E, D, K) имеют тенденцию к накоплению организмом, поэтому не требуют ежедневного применения, их следует употреблять, строго соблюдая дозировку. Водорастворимые веществах напротив - быстро усваиваются, а их излишек выводится с мочой.

Всегда следите за тем, какое количество витаминов вы употребили, дабы не принять лишнее. Так же не лишним будет знать наиболее удачные для атлета витаминные комбинации:

B1-B2-B3;
B1-B2-B6-C;
B6-B12-C.

Такое сочетание даст спортсмену-бодибилдеру возможность достигнуть желаемого результата за более короткие сроки, способствует усилению положительного результата в процессе тренировок.

Витамины в бодибилдинге часто незаслуженно отодвигают на второй план, и зря, ведь они играют одну из ведущих ролей, однако бездумное их употребление может быть для спортсмена даже опасно, поэтому строго соблюдайте дозировку и не пренебрегайте консультацией специалиста диетолога.

Мировой опыт в бодибилдинге подтверждает, что без достаточного получения витаминов организмом достичь серьезного прогресса в этом виде спорта невозможно. Витамины совершенно необходимы спортсменам – при нехватке этих компонентов атлету проблематично прогрессировать и набирать мышечную массу. Зачастую нехватка витаминов является причиной эффекта «плато» — отсутствия прогресса в тренировках.

Витамины участвуют в процессах метаболизма (обмена веществ) в организме. У бодибилдеров скорость метаболизма значительно выше, чем у обычных людей, поэтому и организм расходует ресурс витаминов гораздо интенсивнее. Это значит только одно – спортсмен должен внимательно следить за регулярным и достаточным употреблением этих компонентов питания.

Обозначение витаминов принято латинскими буквами: A, B, C, D, E, H, K и т. д. Классификацируются витамины, исходя из их растворимости в воде или жирах.

Группа1: водорастворимые витамины (C, P и вся группа B)
Группа 2: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) или липовитамины.

Что должно входить в комплексы витаминов для бодибилдинга — какие витамины самые важные

Витамин А (ретинол) — очень важен в бодибилдинге, так как участвует в создании клеток мышечных тканей и помогает их восстановлению после тренировок. Влияет на интенсивность образования гликогена в организме, что, в свою очередь, определяет способность спортсмена выдерживать тяжелые энергозатратные тренировки. Для бодибилдеров потребности в этом витамине высоки, поэтому нужно обогащать свой рацион этим компонентом.

Витамин B1 (тиамин) – функции этого витамина заключаются в регулировании обмена жиров и углеводов и белков, обеспечивает доставку кислорода к мышечным тканям, соответственно помогает росту мышц и замедляет процессы старения.

Витамин B2 (рибофлавин) — тоже участвует в обмене углеводов, жиров и белков, а также обладает свойством ускорять превращение в активную форму витамина B6 . Поддерживает функции щитовидной железы.

Витамин B3 (никотиновая кислота) с точки зрения бодибилдинга обладает интересным свойством – расширяет кровеносные сосуды, за счет визуального проявления которых атлет выглядит более рельефным. Также участвует в процессах матаболизма основных питательных веществ.

Витамин B6 (пиридоксин) — занимает важную роль в процессах метаболизма наряду с остальными витаминами этой группы. Принимает непосредственное участие в синтезе белка, гемоглобина и других веществ, необходимых для функционирования организма. Регулирует в крови количество холестерина и жиров, улучшает функционал мышц сердца. Участвует в синтезе серотонина (естественного антидепрессанта) , эритроцитов и антител. Способствует в целом улучшению работы печени и усвоению глюкозы нервными клетками.

Витамин B12 (цианокобаламин) – участвует в метаболизме углеводов, создании нервных волокон и синтезе некоторых аминокислот. Аминокислоты — это питательные вещества, из которых с конструированы все белки в организме. Обязателен для бодибилдеров, особенно для спортсменов — вегетарианцев.

Витамин С (аскорбиновая кислота)– пожалуй, самый важный витамин для бодибилдинга. Является мощным стимулятором анаболических процессов в мышцах (улучшает усвоение белков, ускоряет процессы создания новых белковых соединений) и сильным антикатаболиком (препятствует разрушению мышечных тканей), т.к. подавляет выделение гормона кортизола.

Витамин D – помогает процессу усвоения кальция (укрепляет костный скелет) и фосфора(помогает сокращению мышц), что является важнейшими факторами для бодибилдинга. Очевидно, что здоровые, крепкие кости позволяют снизить риск травм при работе с отягощениями. Наряду с многими другими витаминами, участвует в синтезе белка.

Витамин Е (токоферол) – имеет крайне важное свойство для бодибилдинга: помогает выработке тестостерона — гормона, являющегося мощным анаболиком и абсолютно необходимого для роста мышечной массы. Снижает утомляемость.

Витамин Н (биотин) – участвует в обменных процессах аминокислот и обеспечении мышц энергией. Участвует в регулировании обмена белков и жиров. Недостаточность витамина приводит к замедлению роста мышечной массы. Важный момент состоит в том что усвоению биотина препятствует !

Употреблять все витамины в дополнение к продуктам питания и по отдельности достаточно неудобно, поэтому созданы специальные комплексы, где в одной или нескольких таблетках можно получить весь необходимый набор этих компонентов.

Какие комплексы и витамины лучшие использовать для бодибилдинга?

Существует профессиональные комплексы витаминов для бодибилдинга. Вот лучшие комплексы по версии сайта Sportwiki.to:

Рейтинг витаминов

Animal Pak от Universal Nutrition – витаминный комплекс, производится в США. Считается лидером среди витаминных пищевых добавок на сегодняшний день. В состав включены не только ударные дозы витаминов, но и все необходимые аминокислоты в невысоких дозировках. Считается безопасным для здоровья, так как дозировки витаминов не превышают максимально допустимые уровни.
Daily Formula от Universal Nutrition – бюджетный вариант Animal Pak от того же производителя.
Opti-Men от Optimum Nutrition- комплекс для мужчин
Opti-Women Optimum Nutrition- комплекс для женщин
Activite Sport от MHP
Multi Pro от AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

В дополнение к перечисленным выше, сайт bodybuilding.com рекомендует следующие комплексы витаминов:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor-V,
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.

Несомненно,

комплексы витаминов для профессионалов хороши, но их стоимость может быть достаточно высокой и далеко не все начинающие спортсмены готовы нести такие расходы.

Существуют ли доступные по цене комплексы витаминов для успешного бодибилдинга?
Да! Можно приобрести подходящие комплексы витаминов в аптеке. Эти комплексы тоже достаточно эффективны для спортсменов.

Комплексы витаминов для бодибилдинга в аптеке

Компливит (базовый витаминный препарат)

Алфавит-эффект

Состав рассчитан на людей, которые подвергаются значительным физическим нагрузкам. В комплекс включены естественные энергетики: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.Данный комплекс увеличивает физическую выносливость, способствуют эффективному восстановлению после тренировок, препятствует накоплению молочной кислоты.

Динамизан

Витрум Перфоменс

Содержит 12 витаминов и 18 минералов. В состав включен экстракт американского женьшеня. Этот уникальный компонент повышает умственную, усиливает сопротивляемость и снижает последствия перенапряжение организма. Рекомендован при повышенных физических нагрузках.

Ундевит

Этот витаминный комплекс интересен своей невысокой стоимостью. Обладает внушительным набором необходимых компонентов, но при этом идет со значительным отрывом по уровню ценовой доступности. Достаточно популярен среди спортсменов.

Подытоживая, какие же существуют лучшие витамины для бодибилдинга, можно отметить что аптечные витаминные комплексы уступают специализированным продуктам от ведущих производителей, но это достаточно эффективные средства и могут использоваться спортсменами, которые не готовы тратить значительные средства на спортивное питание и пищевые добавки.

При тренинге на тренажерах, работе со штангой и гантелями, да и вообще при любой интенсивной тренировочной деятельности восстановительные процессы в организме можно активизировать различными фармакологическими средствами . Существуют аптечные препараты , стимулирующие адаптацию организма к экстремальным условиям и ускоряющие процессы восстановления. К ним относятся экстракт и настойка женьшеня (используется по 10-12 капель в 3 приема за сутки на протяжении 10-15 дней), экстракт элеутерококка (принимается по 2 мл ежедневно за полчаса до употребления пищи продолжительностью в 3-ри недели). По прошествии 10-дневного перерыва можно проводить повторный курс. Аналогичными препаратами являются экстракты аралии , левзеи и заманихи ; кроме того, они оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Адаптационными свойствами обладает дибазол - синтетический препарат (принимается по 0,01 г единожды в день длительность приема - 7 дней с последующим недельным перерывом).

При больших тренировочных нагрузках для нормализации обмена веществ и повышения работоспособности рекомендуется употребление витаминов , обладающих большой восстановительной силой.

Витамины для бодибилдинга и фитнеса

Приводим суточную потребность в витаминах (в мг) для спортсменов, занимающихся культуризмом:

Очень эффективными с точки зрения восстановления организма показали себя витаминные комплексы , выпускаемые отечественной и зарубежной промышленностью, - такие, как "Ундевит", "Квадевит", "Мегагрисевит", "Супрадин РОШ", "Юникап М" и др.

Кроме поливитаминов эти комплексы содержат минеральные вещества и микроэлементы , необходимые для метаболических процессов. Принимать следует только один из указанных комплексов, так как избыточное потребление витаминов может оказывать отрицательное воздействие на организм.

При интенсивной тренировочной деятельности с "железом" и на тренажерах , независимо от систематического приема витаминных комплексов, можно принимать и ряд отдельных витаминов. Прежде всего, это самые необходимые витамины для бодибилдинга: С, РР и В15. При заметном утомлении нервной системы с лечебной целью рекомендуют витамины B1, В6, В12.

Некоторые атлеты пользуются препаратами , обладающими анаболическими свойствами . Их применение допустимо только по рекомендации врача. В первую очередь, следует выделить "Инозин" (производство Японии). Отечественная промышленность выпускает аналог "Инозина" - "Рибоксин". Исследователями установлено, что "Инозин" увеличивает содержание АТФ в клетках, способствует сократительной функции сердечной мышцы, интенсифицируя кровоток и поставку кислорода к мышцам. Препарат положительно влияет на энергетический и белковый обмены. Принимают "Инозин" от 6 до 12 таблеток в сутки, перед употреблением пищи, в три порции. Курс составляет 30 дней.

Оправдано применение "Инозина" в комплексе с оротатом калия (оротовой кислотой). Этот препарат используют как с исключительно профилактической целью, также и для устранения нарушений деятельности сердца при повышенной нагрузке на организм. Оротовая кислота показана также при нарушении функции печени (вызванном сердечно-сосудистой недостаточностью). В период усиленных тренировок атлеты принимают по две таблетки 3-ри раза в сутки, за час до употребления пищи.

Близкой по своему действию к "Инозину" является АМФ (аденозинмонофосфорная кислота). Анаболизм у АМФ выше, чем у "Инозина". Принимается после тренировки перед едой по 0,025 г 2-ва раза в сутки длительностью три недели. С той же целью, что и оротат калия, применяется метилуроцил. Терапевтическая доза составляет 2-3 таблетки за сутки на протяжении 3-ех недель. Атлетам весовой категории свыше 90 кг дозу можно увеличить в 2 раза.

Усиливают процессы восстановления и повышают работоспособность следующие препараты:

МАП (мышечно-адениловый препарат) - способен заменить "Инозин", принимается по 1-ой столовой ложке 2-ва раза в сутки, желательно в сочетании с оротатом калия;
АТФ (1% раствор в ампулах) – инъекционный ввод через сутки на протяжении 2 недель;
фосфоден (аденозинмонофосфат) - по 2-ве таблетки 3-ри раза в сутки;
глютаминовая кислота - до 2 грамм в день за четверть или полчаса до тренинга;
метионин - по 0.5-1.5 грамм 3-ри раза в сутки, непродолжительными курсами по 10 суток, за полчаса - час до еды.

Глютаминовая кислота , а также метионин , помимо нейтрализации и вывода конечных продуктов метаболизма, образующихся в клетках миофибрилл в результате тренинга и усиленного обмена веществ, активно способствуют выведению стероидов и последующему образованию конъюгатов.

Для нормализации метаболизма показан прием аминокислот . Они являются пластическим материалом для синтеза белка. "Старкпротеин" (Швеция) - наиболее эффективный препарат, содержащий комплекс аминокислот. Принимают по 2 капсулы, 2-ва – 3-ри приема в сутки, в течение 20-ти дней.

Активно влияет на энергетические процессы, обеспечивает повышенную работоспособность, предупреждает нарушения сердечного ритма панангин . Используют этот препарат по 1-2 таблетки, 2-ва – 3-ри раза в сутки, в течение 3-ех недель.

К препаратам, способствующим энергонакоплению , относятся:

церебролецитин (необходимо 3-6 таблеток в сутки);
липоцеребрин (1-2 таблетки, принимать 3-ри раза в сутки, длительностью 10-20 дней). В своей книге "Развитие максимальных мышц и их очертаний" А.Шварценеггер рекомендует в предсоревновательный период , при тренировке на рельеф, принимать лецитин.

"Эсенциале форте" содержит в своем составе фосфолипиды, усиленные комплексом витаминов группы В и Е. Используют препарат обычно по 1-2 капсулы, с частотой: 3 приема в сутки, строго во время еды. Средняя продолжительность курса - до 20 дней.

В настоящее время для стимулирования восстановительных процессов и повышения работоспособности используются различные фармакологические комплексы . Теперь детально разобравшись, какие аптечные препараты в бодибилдинге и фитнесе с какой целью используются, приведем несколько наиболее распространенных сочетаний , применяемых при крупных по объему и интенсивности нагрузках.

В период тренировок на развитие силы и мышечных волокон:

1-ый комплекс:

Инозин или рибоксин
Метионин
Оротат калия
Липоцеребрин
Юникап М или Супрадин РОШ
Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100 - 150 г.

2-ой комплекс:

Метионин
Фосфоден
Эсенциале форте
Витамин Е
Оротат калия
Витамин В15
Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100- 150 г.

В период тренировок в тренажерном зале на совершенствование рельефа:

1-й комплекс:

Рибоксин
Лецитин
Оротат калия
Юникап М
Фолиевая кислота

2-й комплекс:

Панангин
Лецитин
Глютаминовая кислота
Ундевит
Витамины Bl, В6, В12, В15.

3-й комплекс:

Метионин
Лецитин
Рибоксин
Витамины Bl, В6, В12, В15 квадевит
Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100 г.

Какие препараты лучше выбрать спортсменам

В итамины поддерживают иммунитет, стимулируют , повышают энергетические запасы и способствуют . Продающиеся в магазинах зачастую дорого стоят, но каждый атлет может самостоятельно собрать подобный комплекс, посетив обыкновенную аптеку.

На аптечных прилавках можно найти отдельные группы витаминов:

Аптечные витамины для спортсменов – доступный и эффективный способ восполнить запас необходимых веществ в организме.

Для набора мышечной массы подойдут водорастворимые (В и С), так как клетки мышц теряют их ежедневно. Во время и необходимо поддерживать уровень жирорастворимых компонентов (D, E, A, K) в организме.

Витаминные комплексы для спортсменов

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и . Препарат повышает эффективность , и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные . Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Гипервитаминоз

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, обязаны намного строже следить за своим рационом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в условиях повышенных нагрузок. При этом недостаточно выдерживать оптимальный баланс белков и углеводов, важно следить за тем, чтобы в кровь поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Более того, недостаток органических соединений одной или нескольких групп может привести к серьёзным негативным последствиям – атрофии мышц, снижению остроты зрения, потере иммунитета, частым простудам и прочим неприятностям со здоровьем.

Роль витаминов и минералов в спорте огромна, поэтому мы решили составить самый полный список лучших мультикомплексов для спортсменов, разбив его на 3 категории: витамины для мужчин, для женщин и для спортсменов-подростков. В наш рейтинг вошли только проверенные препараты, которые способны поддержать организм во время изнурительных тренировок. Однако стоит помнить, что не существует универсальных средств, подходящих всем без исключения, поэтому перед употреблением любых БАДов следует проконсультироваться у своего лечащего врача или у личного тренера.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие витамины для мужчин-спортсменов

Интенсивный спортивный график и большие нагрузки, которые испытывает мужчина-атлет, являются безусловным показанием к приёму поддерживающих веществ в качестве дополнительного источника энергии. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс поможет организму спортсмена адаптироваться к большим нагрузкам, достичь желаемых результатов и быстрее восстановить свою работоспособность после соревнований.

4 VPLab Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula

Лучшее соотношение цены и качества
Страна: Великобритания
Средняя цена: 1 129 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Мужской спортивный витаминно-минеральный комплекс Vplab Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula включает в себя 5 специализированных смесей. Уникальная комбинация витаминов, минералов, натуральных экстрактов растений и лечебных трав направлена на формирование хорошего самочувствия мужчины во время усиленных спортивных тренировок, и также хорошо поддерживает его здоровье в период отдыха. Отличный состав и удобная схема приёма (по 1 капсуле дважды в день) делают комплекс одним из самых востребованных продуктов своего сегмента, а доступная цена является дополнительным стимулом к покупке препарата.

Достоинства:

реально доказанная эффективность;
достаточный объём – витамины продаются в банках по 90 и по 180 шт.
ценовая доступность.

большой размер каплет;
специфический запах.

Те, кто принимал Men"s Sport Multivitamin Formula в период занятий в зале, отмечают, что витамины помогают быстрее восстановить мышечный тонус после силовых тренировок, вследствие чего спортсмены чувствуют себя менее уставшими.

3 VPLab ZMA

Повышают уровень тестостерона
Страна: Великобритания
Средняя цена: 1 565 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Ещё один препарат, изготовленный известной британской компанией VPLab – признанным лидером по производству спортивных добавок. Минеральный комплекс, включающий в себя цинк, аспартат магния и витамин B6, рекомендован для повышения уровня тестостерона и стимуляции анаболических процессов. Витамины ZMA являются обязательной составляющей правильного питания спортсмена, так как отвечают за эффективный рост и быстрое восстановление мышечной ткани.

Достоинства:

повышают выносливость;
способствуют стабилизации нервной системы;
снижают вероятность мышечных судорог.

Противопоказания и недостатки:

не рекомендован для длительного применения;
превышение концентрации цинка может вызвать тошноту или рвоту.

При соблюдении правил приёма, одна порция витаминов полностью восполняет потерю важнейших для бодибилдеров компонентов – цинка и магния. Самой распространённой схемой считается употребление 1 капсулы примерно за час до сна. По отзывам, такой способ улучшает качество ночного отдыха и обеспечивает лучшее всасывание минералов.

2 Orthomol Sport

Выбор «олимпийцев»
Страна: Германия
Средняя цена: 5 200 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Orthomol Sport («Ортомол Спорт») – это профессиональный витаминно-минеральный комплекс, входящий в рацион большинства спортсменов, принимающих участие в международных соревнованиях самого высокого уровня. Средство обладает накопительным свойством, поэтому курс приёма должен составлять достаточно длительное время. Выпускается в виде таблеток или питьевых бутылочек. В состав препарата входят соединения кальция, магния и железа, которые способствуют нормальной мышечной функции и повышают гемоглобин.

Достоинства:

поддерживает работоспособность иммунной системы;
генерирует энергию во время тренировок;
производится в соответствии со всеми международными нормами качества.

Противопоказания и недостатки:

слишком высокая цена.

«Ортомол Спорт» производится в двух версиях – с добавлением таурина, стимулирующего процессы энергетического обмена, и рыбьего жира, необходимого для формирования клеточных мембран. Продукт не содержит ГМО, глютен и лактозу, поэтому может быть рекомендован для питания людей со склонностью к аллергическим реакциям.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Самые популярные и эффективные
Страна: США
Средняя цена: 1 190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men («Опти Мен») на сегодняшний день является самой популярной пищевой добавкой для мужчин-спортсменов. Разработанный специально для потребностей организма, регулярно испытывающего повышенные физические нагрузки, препарат способен создать оптимальные условия для полноценной жизнедеятельности человека. Регулярно принимая данный вид БАДов, можно активизировать метаболизм, усилить иммунную систему, оградить себя от стрессов, и в целом улучшить самочувствие и поднять работоспособность.

Достоинства:

богатый состав – 75 активных ингредиентов;
простота применения – по 1 таблетке во время еды;
эффект уже после первого приёма.

Противопоказания и недостатки:

не имеет противопоказаний;
с осторожностью употреблять людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

По отзывам мужчин, использующих Opti-Men в своём рационе, препарат обеспечивает прилив жизненной энергии и бодрости на протяжении всего дня. Отличный результат и отсутствие побочных эффектов позволяет нам назвать Optimum Nutrition Opti-Men лучшим в своей категории.

Лучшие витамины для женщин-спортсменов

Особенности женского организма обуславливают несколько иной подход к составу и количеству потребляемых витаминов. Так, при выборе лучших БАДов для спортсменок, следует обращать внимание на сбалансированную комбинацию ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, присутствующих в препарате. Кроме общей поддержки во время активных занятий фитнесом, правильно подобранный витаминный комплекс позволяет наладить гормональный фон и сохранить репродуктивную функцию, что особенно важно для молодых девушек.

4 BioTechUSA Multivitamin For Women

Самая доступная стоимость
Страна: США
Средняя цена: 568 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Комплекс мультивитаминов и антиоксидантов для женщин BioTech USA Multivitamin for Women предназначен для оптимизации основных метаболических процессов в организме. Одновременное присутствие важнейших витаминов и минералов позволяет быстрее восстанавливать силы после насыщенных физических занятий, а антиоксиданты естественным образом замедляют процессы старения, позволяя женщине как можно дольше оставаться молодой и здоровой.

Достоинства:

укрепляют костную систему;
не содержат консервантов и искусственных красителей;
самая доступная стоимость по сравнению с аналогами.

Противопоказания и недостатки:

большой размер банки с капсулами;
не всем подходят.

Судя по отзывам, у некоторых женщин приём BioTechUSA Multivitamin For Women хотя и не вызвал неприятных побочных эффектов, но и не принёс ощутимых результатов по улучшению самочувствия. Этот факт ещё раз доказывает, что использование любых препаратов и пищевых добавок должно быть согласовано со специалистом, который подберёт терапию в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

3 Динамизан

Аптечное средство для женщин-атлетов
Страна: Швейцария
Средняя цена: 615 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

«Динамизан» относится к универсальным препаратам, рекомендованным для употребления спортсменами любого пола, но, благодаря входящему в его состав экстракту корня женьшеня, пользуется особой любовью именно у женщин-атлетов. Данный БАД не является специфическим «спортивным», его можно приобрести в аптеке и использовать не только для поддержания физической активности, но и при некоторых внутренних заболеваниях (например, при различных патологиях нервной системы).

Достоинства:

восстанавливает жизненный тонус после физических упражнений;
борется с признаками апатии и депрессии;
способствуют уменьшению жировой составляющей массы тела.

Противопоказания и недостатки:

при приёме натощак может вызвать чувство тошноты;
повышает артериальное давление, поэтому противопоказан людям с гипертонией.

Входящие в состав «Динамизана» аминокислоты являются обязательным элементом спортивной диеты и позволяют быстро пополнить запасы белка для достижения наилучшего результата от тренировок. А женьшень может смело называться природным «допингом», который способствуют развитию выносливости и адаптирует организм к нагрузкам и стрессам.

2 Maxler USA VitaWomen

Восстанавливают природную красоту и силу
Страна: США
Средняя цена: 656 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Комплексный мультивитаминный препарат направлен на поддержание женского здоровья и благотворно влияет практически на все органы и внутренние системы человека. Принимать данное средство следует, в первую очередь, женщинам, которые занимаются различными видами спорта, йогой или просто предпочитают всегда ощущать себя энергичными и полными сил. Восполняя дефицит витаминов и минералов, VitaWomen заботится о женском здоровье изнутри, делая кости и ногти более крепкими, кожу – эластичной, а волосы – живыми и блестящими.

Достоинства:

снижают аппетит;
легко усваиваются организмом;
повышают стрессоустойчивость.

Противопоказания и недостатки:

противопоказаны для употребления лицам до 18 лет;
из-за высокой концентрации активных веществ, лучше воздержаться от приёма женщинам, которые планируют беременность.

В отзывах чаще всего встречается совет пить Maxler USA VitaWomen в зимне-весенний период, когда организм может испытывать недостаток витаминов и ему требуется дополнительная «подпитка». После курса приёма женщины разных возрастов отмечают прилив энергии, нормализацию сна и заметное улучшение общего состояния.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Лучший комплекс по оценкам женщин-спортсменов
Страна: США
Средняя цена: 1 190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Популярный витаминно-минеральный комплекс, специально адаптированный под особенности женского организма, рекомендован к применению не только девушкам-атлеткам, но и тем, кто ведёт активный образ жизни или использует методы похудения при помощи низкокалорийных диет. Opti-Women повышает защитные силы организма, оберегая его от сезонных болезней и стрессов, и позволяет барышням дольше сохранить красоту и молодость своего тела. Благодаря своей эффективности, «женская» версия препарата имеет столь же высокие рейтинги среди потребителей и экспертов по спортивному питанию, как и распространённые Opti-Men того же производителя.

Достоинства:

содержат полную суточную дозу витаминов и минералов;
удобная форма капсул;
репутация бренда.

Противопоказания и недостатки:

высокая цена;
индивидуальная непереносимость.

Сбалансированный состав и лёгкая схема приёма сделали добавку Optimum Nutrition Opti-Women одним из самых востребованных продуктов в ассортименте товаров для спортивного питания. Мультикомплекс заслужил наибольшее количество положительных отзывов от женщин-спортсменов, поэтому мы смело присуждаем ему первое место нашего рейтинга.

Лучшие витамины для подростков-спортсменов

Не секрет, что расход минеральных веществ и витаминов у детей, занимающихся каким-либо видом спорта, значительно превышает тот же показатель у обычных школьников. При выборе лучших БАДов для подростков необходимо придерживаться главного правила – бесконтрольное употребление любых препаратов может привести к непредсказуемому результату и вызвать необратимые последствия в неокрепшем организме. Юным спортсменам позволено принимать только проверенные аптечные мультикомплексы строго под наблюдением специалиста.

2 Компливит Актив

Лечебный препарат с высокой эффективностью
Страна: Россия
Средняя цена: 237 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Содержит ретинол, витамины группы В, токоферол, аскорбиновую кислоту и другие вещества, являющиеся важными участниками метаболических процессов.

Достоинства:

повышает устойчивость к инфекциям;
способствует тонусу и росту мышечной массы;
нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Противопоказания и недостатки:

переизбыток в организме витаминов А и D;
может быть назначен только в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Средство пользуется большой популярностью не только у детей-спортсменов, но и у взрослых атлетов, так как помогает лучше переносить нагрузки и имеет оптимальное сочетание витаминов и минералов. Это хороший и доступный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке. Одной упаковки хватает на 2 курса поддерживающей терапии.

1 Алфавит Тинейджер

Лучшие витамины с раздельным составом
Страна: Россия
Средняя цена: 230 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Жевательные таблетки «Алфавит Тинейджер» рекомендуется принимать подросткам 14-18 лет в качестве дополнительного источника питательных элементов при умственных и физических нагрузках. Основной особенностью витаминов «Алфавит» является их высокая биодоступность, которая достигается за счёт разделения элементов, плохо совместимых между собой. Таким образом, принимая препарат по рекомендуемой схеме, организм молодого спортсмена получит все необходимые вещества, участвующие в обменных процессах и нормализующие работу органов и внутренних систем в период гормональной перестройки.

Достоинства:

целевое действие каждой таблетки;
приятный вкус;
не содержат консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов.

Противопоказания и недостатки:

дисфункция щитовидной железы;
гипервитаминоз.

Биодобавка «Алфавит Тинейджер» особенно хорошо проявляет свои свойства во время соревнований, матчей или других спортивных состязаний. Она отлично поддерживает иммунитет, укрепляет костно-мышечный аппарат, стабилизирует работу пищеварительного тракта и корректирует недостатки рациона подростка.