Диск (или круг) здоровья - это очень простой и не требующий особенных затрат домашний тренажёр, используется для укрепления мышц пресса и бёдер. С его помощью можно не только сжечь несколько лишних килограмм, но также улучшить общий тонус мышц, проработать проблемные зоны и изменить линию талии на более изящную. Диск тренажёр для похудения хорошо транспортируется, на нём можно заниматься дома или в офисе.

Диск здоровья: что это и в чём его польза?

Крутящийся диск для похудения и поддержания стройности был практически у каждой советской семьи. Мода на них распространилась 30-40 лет назад, а потому у многих дома сохранились ещё мамины или бабушкины «тренажёры». Конструкция диска для похудения очень проста: два металлических или пластиковых блина соединены между собой шайбой, а между ними находятся дорожки со стальными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели оснащены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать различные мотивы, в зависимости от вида вращения! Но и самый простой и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.

Для чего нужен диск здоровья и какой он даёт эффект? Делая скрутки, мы прорабатываем мышцы талии и бёдер, тем самым улучшая их линии и направляя воздействие на основные зоны, где откладывается жир. От простых, нехитрых занятий получаем очевидную пользу:

  • Улучшается настроение и уходит напряжение мышц, происходит разгрузка и переключение - вот почему диск здоровья хорошо использовать в перерывах между сидячей работой за компьютером.
  • Тренируется вестибулярный аппарат, происходит работа над улучшением координации тела в пространстве.
  • Тело становится гибче, развивается пластика, сохраняется эластичность суставов, подвижность позвоночника.
  • Подкачиваются мышцы живота, бёдер, ягодиц, формируется талия.
  • Даётся оптимальная нагрузка на сердце и сосуды, по сути зарядка на диске - это облегчённый вариант кардиотренировки.
  • За счёт скруток происходит массаж внутренних органов. Улучшение кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, ведёт к налаживанию обмена веществ и поддержанию их тонуса.

Полчаса упражнений на тренажёрном диске для похудения позволяют сжечь 250-300 ккал, что представляет собой очень неплохой результат. К тому же заниматься на круге можно дома, в комфортных условиях - слушая музыку, просматривая фильм или передачу по телевизору.

Результат работы с диском здоровья - стройная фигура. За месяц занятий, если их совмещать с другими видами спорта и рациональным питанием, можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, уменьшить талию на 2-5 см, улучшить общее состояние организма. Отзывы о диске здоровья говорят в его пользу.

Чтобы занятия на диске здоровья были не только приятны, но и эффективны, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

  • Начинайте заниматься на тренажёре лишь тогда, когда убедились, что он установлен надёжно. Лучше всего разместить его на резиновом коврике или ковре, либо на любой другой нескользкой поверхности. В противном случае есть все шансы «поехать» или поскользнуться и травмироваться во время выполнения упражнений.
  • Чтобы во время первых занятий от непривычки не кружилась голова, держите голову прямо и смотрите перед собой, не меняя направления взгляда при скрутках.
  • Чтобы не упасть, если вдруг закружится голова, на первых порах занимайтесь возле предметов, на которые можно будет, в случае чего, опереться. Это моет быть письменный стол, стул, полки, стены.
  • Во всех упражнениях на диске для похудения есть один ключевой момент - поддержание ритма. Постарайтесь не сбавлять темп за всё время занятия, сколько бы он не длилось - хоть три минуты, как рекомендуют новичкам, хоть максимальные полчаса. Если не менять темп, то можно повысить показатель частоты сердечных сокращений, то есть начать интенсивно тренировать сердце. Упражнения не нужно выполнять очень быстро - просто их нужно делать беспрерывно, в одном темпе всё время занятия.
  • За 30-40 минут до тренировки выпейте 1-2 стакана тёплой питьевой или минеральной воды. Она поможет стимулировать сердце, повысит эффект от занятий.
  • Упражнения на круге здоровья не обязательно проводить в спортивной одежде, но лучше одеться удобно. Становиться на круг лучше или без обуви, или хотя бы в обуви без каблуков (если дело происходит в офисе).
  • Лучше всего, когда упражнения на диске совмещаются с работой на других тренажёрах, снарядах или разминкой. Чередование занятий поможет улучшить эффект и дать нагрузку на все виды мышц. Совмещать круг рекомендуют с турником-перекладиной, занятиями на растяжку, качанием пресса.
  • Выполняя упражнения на диске здоровья, следите, чтобы подряд шло не более 2-3 видов упражнений на скрутку: перегружать ими позвоночник нельзя, лучше чередовать скрутки с другими занятиями.

Правильное использование круга здоровья для похудения в отзывах называют первейшим залогом хорошего результата.

Упражнения на диске для похудения

Диск здоровья для похудения подразумевает большое количество доступных упражнений, специалистами были разработаны целые комплексы для сброса веса и улучшения линии талии. Приведём несколько самых интересных и популярных упражнений на диске здоровья для похудения.

С помощью диска можно также выполнять наклоны, скрутки при упражнениях на растяжку (с упором руками во время наклонов). Чтобы заниматься было веселее, можно объединить усилия с другим человеком и выполнять упражнения в паре - например, держась за руки во время обычных скруток. Это к тому же решит проблему второго диска для упражнений и поможет сохранять равновесие.

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем можно и полезно будет использовать диск здоровья. Противопоказания к его применению следующие:

  • Травмы позвоночника, сдвиги позвонков, межпозвоночные грыжи.
  • Заболевания желудка, кишечника и прочие проблемы в брюшной полости, подразумевающие состояние покоя этого участка тела (например, язва).
  • Гинекологические заболевания, при которых запрещена интенсивная нагрузка (например, киста).
  • Беременность.

Если у вас повышенное или пониженной кровяное давление, есть нарушения органов равновесия или любые заболевания вестибулярного аппарата, то до того, как начинать тренироваться, лучше обсудить ваши планы с врачом.

Тем, кому уже за 60, заниматься круге не рекомендуют: могут возникнуть проблемы с упражнениями-скрутками и другими вращениями.

Авг 12, 2016 tigress…s

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

  • координация вестибулярного аппарата в пространстве;
  • процедура сжигания жира;
  • улучшение работы позвоночника;
  • формирование изящной осанки;
  • тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
  • точечный массаж и кровообращение;
  • укрепление тонуса организма;
  • повышение моторики кишечника за счет массажа;
  • хорошее настроение.
  • регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
  • есть противопоказания;
  • не рекомендуется заниматься после 60 лет;
  • можно вывихнуть позвонки;
  • не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
  • травмы позвоночника;
  • грыжи;
  • беременность;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • заболевания и травмы брюшной полости;
  • гипотония или гипертензия, стенокардия;
  • повышенная температура тела.

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

  • приступай к работе в спокойном состоянии;
  • перед процедурой выпей стакан воды;
  • выбери не скользящую поверхность;
  • включи любимую ненавязчивую музыку;
  • поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
  • во время занятий не работай плечами.

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

  1. Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
  2. Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
  3. Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
  4. Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
  5. Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
  6. Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
  7. Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
  8. Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
  9. Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

  1. Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
  2. Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Комплексные занятия

  1. Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
  2. Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
  3. Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
  4. При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
  5. Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
  6. Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
  7. Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
  8. Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
  9. Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
  10. Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
  11. В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
  12. Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
  13. Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
  14. На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
  15. Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
  16. Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

И дорогостоящих железных тренажеров, но женщины все же знали, как добиться результативного похудения и выглядеть сногсшибательно. В наличии у каждой красавицы имелся такой незамысловатый тренажер, как диск Грация. В то время тренажер представлял из себя тяжелый стальной круг, создающий много шума.

Современный аналог диска Грация модернизирован в высокопрочное легкое пластиковое устройство, позволяющее использовать тренажер дома, на работе, или даже брать с собой на отдых.

Диск здоровья – компактный и малозатратный домашний и поддержания мышц в тонусе. Используя его регулярно можно не только , но также укрепить мышцы пресса и бедер, «отшлифовать» проблемные зоны и сделать грациозный изгиб от талии к попе.

Упражнения на диске здоровья идеальны как для спортсменов, так и для обычных людей любого пола и возраста, которые хотят избавиться от лишней жировой прослойки или просто оставаться в форме. Диск здоровья имеет очень простую конструкцию: два вращающиеся относительно друг друга блина (диаметром от 25 до 40 см, в зависимости от модели), между которыми расположен крутящийся подшипник.

Занятия на тренажере подразумевают работу с собственным весом, что позволяет качественно прорабатывать все мышцы тела с достаточной и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь о классических зальных тренажерах, на которых легко можно получить «перетренированность» или травму из-за недооценки рабочего веса.

Благодаря использованию напольного круга:

  • Увеличивается тонус косых мышц пресса и поперечной мышцы брюшной полости;
  • Тренируются мышцы спины, повышается подвижность позвоночника;
  • Упражняется вестибулярный аппарат, развивается маневренность и координация движений;
  • Вовлекаются в работу и подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
  • Активизируется процесс похудения;
  • Улучшается общее самочувствие и повышается работоспособность.

Некоторые современные модели дисков могут быть оснащены пупырчатой поверхностью для массирования активных точек стопы и миникомпьютером для контроля сожженных калорий. В таком случае тренировка приобретает силовой характер: подтягиваются мышцы рук, спины, груди, разрабатываются плечи. Как результат – визуально еще миниатюрнее талия.

Стоит отметить, что тренажер даст эффект лишь в том случае, если занятия на нем будут проводиться регулярно. Пару дней интенсивных «кручений» никаких заметных изменения не дадут, а вот используя диск здоровья хотя бы месяц, преображения отметите не только вы, но и окружающие. За полчаса использования диск позволяет сжечь 200-300 ккал. В совокупности с другими видами активной деятельности и сбалансированным питанием уже через 3-4 недели можно на 2-3 см и добиться похудения на 2-3 кг.

Как заниматься?

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с общими правилами работы с диском:

  • Для соблюдения правил безопасности диск должен быть установлен на ровной не скользящей поверхности. В идеале – это резиновый тренировочный коврик.
  • Для запуска обменных процессов в организме и активизации похудения за полчаса до тренировки нужно выпить стакан теплой негазированной воды.
  • «Первопроходцам» не стоит делать слишком резких, размашистых движений. Из-за непривычки может закружиться голова. Во избежание потери равновесия стоит заранее подумать о том, на что можно будет облокотиться в случае необходимости.
  • Стопы должны быть неподвижно зафиксированы на диске, неприемлемы никакие «перетаптывания» с ноги на ногу.
  • Выполняя повороты всем корпусом, наступит лишь быстрое изнеможение, но приблизиться к заветному результату не удастся. Важна правильность техники выполнения!
  • Вращать необходимо только нижнюю часть туловища, оставляя плечи неподвижными. Только так будут прорабатываться мышцы пресса, и сжигаться лишние отложения.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывать движений и не «болтыхаться» в разные стороны. На ноги надевайте тонкие хлопковые носки или занимайтесь босиком.
  • Эффект от занятий будет более прогрессивный, если дополнять их тонизирующим массажем и не злоупотреблять калорийными продуктами (мучными, сладкими, копчеными, жаренными).

Диск очень практичный и легок в использовании. Каждый сам для себя может решить интенсивность и продолжительность тренинга. Чем дольше длится занятие, тем активнее происходят затраты энергии, увеличиваются шансы желанного похудения и быстрее приобретают тонус задействованные в работе мышцы.

Упражнения для похудения

Вариаций упражнений с диском здоровья столько – насколько богата ваша фантазия. Применяйте не только классические прокручивания, меняйте положение стоп, угол наклона корпуса, динамику движений. Каждый раз, экспериментируя даже с одним и тем же упражнением, можно качественно прорабатывать даже самые мелкие мышечные волокна.

Примерный список упражнений для получасовой тренировки:

  1. Станьте на диск обеими стопами, руки согните в локтях и разведите до параллели с полом. Проделывайте вращения, держа верхнюю часть корпуса неподвижной.
  2. Станьте на тренажер, поставив перед собой стул. Наклонитесь, обопритесь на стул руками и начинайте выполнять скручивания в наклоне. Поясница при этом должна иметь легкий прогиб. Каждый раз нужно делать «прокрут» талией так, чтобы ощущать какие мышцы (пресса и спины) работают.
  3. Стоя на диске, согните ноги в коленях и наклоните слегка спину. Приступайте к скручиваниям, задействуя в работе руки. Взгляд на протяжении всего выполнения должен быть направлен вперед, а не контролировать ноги. В упражнении, кроме пресса, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и отлично чувствуется кардионагрузка.
  4. Сядьте на тренажер, сделав упор руками об пол сзади так, чтобы пальцы смотрели вперед. Ноги согните в висе под прямым углом. С ровной спиной переведите ноги на правую сторону и коснитесь пятками пола, затем переведите через верх их в левую сторону. Прямая мышца пресса вместе с косыми будут «гореть»!
  5. Измените предыдущее положение только тем, что ноги подожмите к животу. Перебирая руками, вращайтесь в стороны. Теперь усложните задачу – вытяните выпрямленные ноги и при скручивании держите их в висе.
  6. Положите диск на стул, а затем сядьте на него, стопы при этом стоят на полу, руки на коленях (можно за голову, для дополнительного напряжения трицепса). Теперь начинайте вращений с максимально возможной амплитудой движения, не задействуя верхнюю часть туловища.
  7. Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только прокручивания совершайте на 180 градусов, чтобы спинка стула оказывалась то возле правого, то возле левого плеча.
  8. Станьте так, чтобы одна нога была на стуле, а другая – на диске. Проделайте «глубокие» повороты туловищем, смените положение ног и повторите упражнение то же количество раз в другую сторону.
  9. Станьте на четвереньки, живот втяните, руки держите в упоре перед собой, колени поставьте на тренажер. Интенсивно вращайте «хвостом», .
  10. Примите упор лежа так, чтобы руки оказались на диске. Перебирайте ногами влево/вправо. Затем поменяйте положение, ноги положите на тренажер и перебирайте руками. С виду довольно легкое упражнение (имитация планки) заставляет работать все мышцы тела.
  11. Для того чтобы нагрузить мышцы рук и груди, зажмите диск между ладонями и расположите на уровне груди. Крутите ладони в противоположные стороны, интенсивно надавливая на круги.

Каждое из упражнений выполнять по 2-3 минуты, до жжения в прорабатываемых мышцах. Тогда процесс похудения будет эффективным, и можно будет вскоре любоваться новой фигурой.

Противопоказания

Тренажер Грация не всем одинаково полезен. Диск не стоит использовать в своих тренировках людям, в которых:

  • Плохое кровообращение головного мозга;
  • Проблемы со спиной или позвоночником (радикулит, спинная грыжа);
  • Остеопороз или свежие травмы голеней, коленей, тазобедренных суставов;
  • Любые хронические заболевания;
  • Нарушения работы вестибулярного аппарата.

Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных показаний, не ленитесь! Терпение, упорство и регулярность творят чудеса. Уже через месяц занятий можно хорошо преобразить свое тело.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Проблема лишнего веса сейчас является одной из самых животрепещущих. Сидячая работа, употребление в пищу вредных фастфудов, низкая физическая активность – все это способствует набору ненужных килограммов и появлению многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Почти каждый день на рынке появляются новые приспособления для борьбы с лишним весом. Но старые, проверенные тренажеры, не утрачивают своей актуальности и по сей день. Одним из таких приспособлений является диск здоровья, который известен почти каждому человеку еще с советских времен.

Диск здоровья, который еще известен под названием «Грация», представляет собой простейший домашний тренажер. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин. В прежние времена такие тренажеры делали из металла. В настоящее время для их изготовления используется высокопрочный пластик. Некоторые модели снабжены специальными ребристыми поверхностями (эспандерами) для массажа стоп, а также встроенными плеерами, позволяющими выполнять упражнения под музыку.

Занимаясь на диске здоровья, можно избавиться от ненавистных килограммов, повысить тонус мышц и обрести более стройную фигуру. Удобство данного тренажера состоит в его компактных размерах, благодаря которым его можно взять с собой в дорогу, либо на работу, уделив несколько минут перерыва на поддержание своей физической формы.

Упражнения на диске здоровья помогают включить в работу мышцы бедер, живота и талии, проработать проблемные участки тела. Данный тренажер оказывает массу полезных эффектов на организм:

  • тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
  • развитие пластичности и гибкости тела;
  • повышение подвижности позвоночника, тренировка позвоночных мышц, позволяющая противостоять таким заболеваниям, как остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков и другим;
  • укрепление сосудов и сердца за счет длительной однообразной нагрузки;
  • массаж внутренних органов, ускорение обмена веществ и кровообращения;
  • снятие напряжения мышц, которое образовалось во время длительной сидячей работы;
  • общее улучшение эмоционального состояния.

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал. Месяц ежедневных упражнений на этом тренажере, при условии диетического питания и высокой физической активности, позволяют избавиться от 3-4 кг лишнего веча, а также «подтянуть» талию на несколько сантиметров.

Правила проведения занятий на диске здоровья

Упражнения с использование диска здоровья будут приносить пользу только в том случае, если соблюдать определенные правила:

  1. Перед началом упражнений необходимо правильно установить диск. Он должен стоять на ровной твердой поверхности, не двигаться по полу и не съезжать в стороны. Оптимальным вариантом будет поставить его на резиновый коврик. Если диск будет скользить по полу, в процессе упражнений можно упасть и получить травмы.
  2. Упражнения на диске здоровья состоят, по большей части, из вращающихся движений корпусом. У неподготовленных новичков от этих занятий может закружиться голова, поэтому рекомендуется упражняться вблизи от предметов мебели или вещей, которые можно будет в любой момент использовать в качестве опоры.

  3. Предотвратить головокружение поможет правильная поза во время занятий: голову надо держать прямо, не вертеть ей и смотреть перед собой, желательно в одну точку.
  4. При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм. Во время выполнения упражнений не рекомендуется снижать темп, поскольку это позволит поддерживать пульс в оптимальном режиме и лучше тренировать сердца. Слишком быстро делать упражнения не стоит, главное, чтобы они выполнялись беспрерывно, в однообразном темпе.

  5. Одеваться на время тренировок нужно в удобную одежду, которая не будет давить или сковывать движения. На круг желательно становиться без обуви – так он будет оказывать полезное воздействие на ступни ног.
  6. За полчаса перед занятиями нужно выпить стакан или два минеральной или обычной питьевой воды комнатной температуры. Это поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий.
  7. Нельзя выполнять более трех упражнений на скрутку подряд, поскольку это чревато возникновением высокой нагрузки на позвоночный столб. Скрутки необходимо чередовать с другими упражнениями.
  8. Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах, которые развивают и остальные мышцы тела. Очень полезно будет чередовать упражнения на диске с растяжками, подтягиванием на турнике, качанием мышц пресса.

  9. Повысить эффективность тренировок поможет использование обруча в время занятий на диске.

Заниматься на диске здоровья противопоказано людям, страдающим от дискогенного радикулита, атеросклероза и нарушений мозгового кровообращения. Кроме того, данный тренажер не рекомендуется использовать во второй половине беременности. Пожилым людям следует обговорить с врачом возможность занятий на диске здоровья.

Программа тренировок

Специалистами разработан комплекс упражнений, позволяющий эффективно избавиться от лишних жировых складок и повысить стройность фигуры:

Специалистами разработан комплекс упражнений, благодаря которому можно успешно устранить жировые складки и повысить стройность фигуры:

  1. Становимся на круг двумя ногами со свободным расположением верхних конечностей вдоль тела. Теперь необходимо делать вращательные движения корпусом в разные стороны, одновременно двигая руками.

  2. Ставим рядом с диском два стула, становимся на диск двумя ногами, держась за спинки стульев, после чего очень быстро вертим корпусом в разные стороны с максимальной амплитудой.
  3. Ставим колени на круг, упираясь руками в твердую поверхность пола. Вертим туловище в стороны с максимальной амплитудой.
  4. Принимаем положение, которое требуется при отжиманиях от пола, только руки ставим на тренажер. Теперь нужно осуществлять вращение диска, сильно изгибаясь корпусом.
  5. Садимся на диск, упираясь конечностями в пол. Сохраняя руки в неподвижном состоянии, сильно вращаем диск, перемещая только туловище и спину.
  6. Для следующего упражнения нужно воспользоваться стулом. Ставим на него круг, садимся, руки кладем на пояс. Теперь необходимо выполнять скручивания, помогая себе ногами, которыми надо отталкиваться от пола.

  7. Ставим диск на стул и садимся на него таким образом, чтобы спинка стула и левый бок были прижаты друг к другу. Далее нужно обеими ногами отталкиваться от пола, совершая вращательные движения на 180°. Данное упражнение следует выполнять для каждого бока по очереди.
  8. Ставим левую ногу на сиденье стула, а правую – на диск. Левая рука при этом должна держаться за опору, а правая располагаться на поясе. Теперь поворачиваем тазовую область вправо до тех пор, пока локоть левой руки не коснется правой руки, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
  9. Ставим на диск левую ногу, при этом руки кладем за голову и сцепляем их друг с другом. Далее требуется вращать туловищем влево, параллельно с этим разводя руки в разные стороны. Потом осуществляется возврат в исходное положение и смена ноги.
  10. Следующее упражнение выполняется с двумя дисками. Расставляем диски на ширине плеч и ставим на них ноги. Каждой ногой крутим диск внутрь и наружу. Данное упражнение будет достаточно трудно выполнять начинающим, поэтому можно ограничиться одним кругом.

Каждое из этих упражнений требуется выполнять не менее трех минут подряд. Общая продолжительность тренировок должна составлять 20-30 минут. После того, как занятия завершены, нужно сделать короткую разминку на растяжение мышц, чтобы они расслабились после тренировок. Результат можно получить лишь при регулярном выполнении данных упражнений.

Видео — Диск здоровья упражнения для похудения

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.